跑步腿痠怎麼緩解 運動後肌肉痠痛怎麼恢復
本文已影響2.63W人
本文已影響2.63W人
根據統計研究,喜歡跑步的人可以從頭到腳爲自己做最好的打理;其中包含最專業的鞋子與配備。但無論你是剛開始跑步或是已有多年經驗,無法避免的是跑後的痠痛和疲勞,那麼以下是每位跑者都應該知道的解決方案。
許多精英運動員都有在長期做此項療程,鍼灸有3個好處:
1.有助放鬆身體和肌肉組織,以緩解重複訓練所帶來的壓力;
2.增加受損組織的血流量,從而幫助癒合和恢復神經系統;
3.促進大腦與身體間的溝通。
大多數跑步者知道核心訓練能提高跑步性能,但你是否長時間都在做同類型的訓練呢?現在開始,該加入一些不同的新動作與元素來練習;包括腹斜飢與腰背訓練。
三個創新的核心訓練,是最適合跑者的練習:平板支撐,爆發力登山者和波比跳。
最重要的是所謂的核心肌羣是包含跑者的重心、腹部和下背部肌肉;
這些肌肉支撐身體的脊柱和骨盆,透過加強訓練前面和後面的核心肌肉,可以幫助保持安全及無傷害得跑步狀態。
從科學的角度看,在低溫下,人體內的白細胞介素10(IL-10)水平會有所上升,而白細胞介素2(IL-2)與白細胞介素8(IL-8)的水平則會下降。
這些細胞因子水平的變化,會有效地減少炎症的發生,幫助肌肉恢復。
此外,低溫能在一定程度上延緩細胞的生長和分裂,減少運動導致的溶血。
但也提醒大家,若要嘗試冷療,建議先確保自己的身體是否能承受這樣的溫度,在訓練之前,可先以沖洗冷水的方式試試。
雖然每個人都知道伸展的好處與重要性,但專家建議可以將本來知道的做一個延伸;
特別是跟腱和小腿肌肉。建議跑者在伸展時可着重於小腿與臀部的肌肉,每個部位至少5分鐘,這樣便能降低運動傷害並提高跑步效能。
根據統計研究,喜歡跑步的人可以從頭到腳爲自己做最好的打理;其中包含最專業的鞋子與配備。但無論你是剛開始跑步或是已有多年經驗,無法避免的是跑後的痠痛和疲勞,那麼以下是每位跑者都應該知道的解決方案。
讓自己始終處於溫暖、舒適的狀態;
就是一種社會經驗足夠、日常生活習慣良好、擁有愉快的心情的好狀態。這樣對於解除運動疲勞很有幫助。
如何保健 運動後腿酸怎麼緩解好呢
疲勞性骨膜炎能跑步嗎 腿部肌肉痠痛能參加長跑麼
肌肉痠痛時還能繼續鍛鍊嗎 爲什麼肌肉痠痛不能做高強度運動
小腿肌肉痠痛怎麼辦 如何避免小腿肌肉痠痛
運動肌肉痠痛是怎麼回事 運動後肌肉痠痛怎麼緩解
跑步兩天腿痠還能跑嗎 肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎
過度運動後肌肉特別痠痛怎麼辦
肌肉型小腿跑步能瘦嗎 跑步完怎麼讓小腿不長肌肉
運動後肌肉痠痛還能繼續運動嗎
如何緩解跑步後疲勞 運動後疲勞恢復的方法有哪些
健身完肌肉痠痛怎麼緩解 健身肌肉痠痛是什麼原因
肌肉痠痛怎麼快速恢復
如何緩解長跑後腿疼 運動過度腿疼怎麼緩解
晨跑腿痠還能繼續跑嗎 晨跑後腿酸如何緩解
【運動後肌肉痠痛怎麼快速恢復】運動後肌肉痠痛快速恢復的方法 運動後肌肉痠痛怎麼辦
運動過後肌肉痠痛該怎麼辦
鍛鍊後肌肉痠痛怎麼緩解
運動後肌肉痠痛的原因
跑完步大腿痠痛怎麼辦 大腿痠痛的原因
吹空調背部痠痛怎麼辦 運動也能緩解背部痠痛