久坐腰痛怎麼緩解 長時間久坐後做什麼運動好
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長時間的坐着工作學習,不及時活動放鬆的話,就容易引起很多的不適問題,比如腰痛就是常見的症狀,那麼久坐腰痛怎麼緩解呢?
久坐最直接的感受就是腰部不舒服,這時候可以握拳後捶打腰部的兩側,但是力度要把握好,不能太大,這樣捶打5分鐘左右就能很好的讓腰部兩側的肌肉放鬆,長此以往能更好的緩解久坐給腰部帶來的危害。
先站好,將手掌放在大腿後面按住,然後將腿部肌肉左右地抖動,大約抖動1到2分鐘。每天這樣鍛鍊腰部,多鍛鍊幾次,可以得到很好的緩解腰痛的作用和效果,還能緩解腿部不適。
久坐會讓脖頸和肩膀感受很大的不適感,這時候可以適當的活動下脖子,前後轉動或者上下點頭,這個轉頭的動作也不宜太大。
工作長期的久坐可以嘗試墊腳尖的方法,在墊腳的過程中小腿的壓力會收縮,從而能加速血液循環,有效的預防下肢靜脈曲張的現象。
久坐基本上都是雙手活動,這時候的肩膀姿勢幾乎是不變的,長此以往很容易會感受到肩頸痠疼的現象,這時候可以適當的捏肩膀或者捶打按摩肩部都能緩解痛感。
將雙手抱緊一側的大腿根,然後稍微用力從大腿根向下按摩一直延續到腳踝的地方,然後再從腳踝往回摩擦到大腿根的地方,另一條腿也用同樣的方法摩擦,重複多次即可,這樣能很好的緩解因爲久坐下肢水腫及肌肉萎縮的問題。
頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後,椎間盤松動,繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前,最容易造成頸項肌的疲勞,引起頸肩痛、項肌痙攣,甚至出現頭暈目眩;久而久之,勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變,導致頸椎病。
由於長期久坐,或者有的坐姿不良,或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態,軟組織缺血,而產生腰肌勞損,一旦出現了這樣的情況,那麼對於腰部健康來說是沒有什麼好處的了,會對腰部健康造成非常大的傷害。
尾骨疼痛的症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象,範圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確,壓迫尾骨神經,即可造成尾骨受傷而疼痛。
人體內的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能,久坐可使體內攜氧血液量減少,氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多,二氧化碳分壓升高,引起肌肉痠痛、僵硬、萎縮。
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