練肌肉吃蛋白粉好不好
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很多男士去健身就是爲了能練出性感、完美的胸肌,因此不斷的嘗試各種方法來達到目的,於是聽說練肌肉要吃蛋白粉就紛紛的買來吃,那實際上練胸肌需要吃蛋白粉嗎?
看情況。
一部分人練胸肌只是爲了胸部線條好看一點,日常飲食中的蛋白質就能滿足需求,沒有必要另外吃蛋白粉了。
而如果是想要練出有型的胸肌,成爲健美型肌肉男的人羣,在胸肌大重量鍛鍊中可能會因爲能量大量消耗,蛋白質分解代謝也加劇,從而出現蛋白質的缺乏,需要適當的攝入蛋白質,來保證機體新陳代謝的需要,促進肌肉的合成作用,但是在日常飲食中高蛋白食物補充不夠,可能就需要適當吃蛋白粉來補充蛋白質。
有一定好處。
如果是要練大塊頭胸肌,且在飲食中無法攝入充足蛋白質的人羣,適當食用蛋白粉是有好處的:
1、胸肌鍛鍊中會大量的消耗能量,也會使得蛋白質分解代謝加劇,甚至可能會出現蛋白質的負平衡。而蛋白粉,一般是採用提純的酪蛋白、或大豆蛋白、或乳清蛋白、或者是這幾種的組合體構成的粉劑,能夠爲缺乏蛋白質的人補充蛋白質。
2、在胸肌鍛鍊後吃蛋白粉能補充運動時蛋白質的損耗,增加肌肉力量,促進肌肉、血紅蛋白的合成,消除疲勞等都具有重要作用。
3、適當的吃些蛋白粉,能夠補充鍛鍊胸肌時損耗的蛋白質,幫助修復鍛鍊中受損的肌肉纖維,而且動物蛋白還能促進肌肉增長,增加肌肉力量,對於鍛鍊胸肌的效果也有促進作用。
過量食用會有。
適當食用蛋白粉對於胸肌訓練效果有幫助,但是如果過量的食用,是會給身體帶來副作用的。
長期在鍛鍊胸肌後過量的食用蛋白粉,會導致蛋白質過量攝入,尿鈣排出量增加,也會增加腎結石的風險。
蛋白質是需要經過肝臟加工才能轉化成人體自身物質,而且蛋白質在體內代謝時會產生尿素、氨、肌苷等含氮物質,要經過腎臟來排泄。如果胸肌鍛鍊期間大量的食用蛋白粉,會增加肝、腎的負擔,從而導致腎臟功能的下降。
鍛鍊胸肌期間,過多的食用蛋白粉,容易因過高的蛋白質攝入而增加尿中的鈣質的流失,從而對骨骼健康有所損傷,嚴重的甚至導致骨質疏鬆。
人體內多餘的蛋白質在經過消化吸收之後,肝臟會使其轉化爲肌糖原或肝糖原儲存,而如果鍛鍊過程中,大量的食用蛋白粉,會使得體內儲存的肝糖原或肌糖原已經足夠,多餘的就會轉變成脂肪貯存起來,從而引發肥胖。
本身患有痛風的病人,在胸肌訓練後大量的食用蛋白粉,特別是食用以大豆蛋白爲主要成分的蛋白粉,容易因大豆中的嘌呤而造成體內尿酸增高,從而導致痛風症狀加重。
1-2勺即可。
過量吃蛋白粉會帶來副作用,再加上在日常飲食中,也是會攝入蛋白質的,所以即使是在大量的胸肌訓練後,也不宜大量的食用蛋白粉來補充蛋白質,以免給身體帶來副作用,一般來說,在鍛鍊結束後的30-40分鐘內,用1-2勺蛋白粉沖泡食用即可。建議按照標籤說明的推薦用量食用,不要隨意的增量或減量。
很多男士去健身就是爲了能練出性感、完美的胸肌,因此不斷的嘗試各種方法來達到目的,於是聽說練肌肉要吃蛋白粉就紛紛的買來吃,那實際上練胸肌需要吃蛋白粉嗎?
乳清蛋白的蛋白粉比較好一些。
蛋白質是由22種氨基酸構成的,其中8種是必需氨基酸,但是體內不能自行合成,需要從食物中攝取。目前蛋白粉主要是有植物蛋白、乳清蛋白、以及這兩種的混合體。
植物蛋白中這8中必需氨基酸含量比較低或者缺少幾種,而乳清蛋白則富含這8種必需氨基酸,再加上乳清蛋白相對植物蛋白來說身體更易吸收,效果相對來說更好一些。
不是。
雖然說練大塊頭的胸肌吃蛋白粉有好處,但並不是吃了蛋白粉就一定能長肌肉,鍛鍊胸肌就會有效果,攝入蛋白粉只是增加肌肉的一個方法,而單純的靠蛋白粉來增加肌肉是不現實的,最好是科學的訓練安排加上合理飲食搭配。
1、蛋白粉只能作爲補劑,起到錦上添花的作用,鍛鍊胸肌最重要的還是基礎飲食和鍛鍊,想要增肌,使肌肉更快的生長,最好的補充蛋白質的方法,是在日常飲食中多吃些優質高蛋白食物,像海鮮、肉類、雞蛋。
2、想要吃蛋白粉來增加胸肌鍛鍊效果,要注意不要過量,以免胸肌沒練出來,反而給身體健康帶來副作用。
3、不要空腹吃蛋白粉,若空腹服用蛋白質粉,會使大量的蛋白質被作爲熱能耗掉,這就無法起到滋補身體的作用,達不到服用蛋白質粉的真正目的。因此在食用蛋白質粉前可以吃一些其他食品,也可將蛋白質粉加在牛奶、豆漿等食品中一起食用。
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