練腹肌需要吃蛋白粉嗎
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很多健身者去健身都是爲了能夠鍛煉出六塊腹肌甚至八塊腹肌,爲此不斷的嘗試各種方式來達到目的。而大多數人都聽說過健身練肌肉要吃蛋白粉,於是就紛紛的買來蛋白粉食用。那實際上鍛鍊腹肌需要吃蛋白粉嗎?吃蛋白粉有用嗎?
練腹肌可以吃蛋白粉,但是不是一定要吃。
鍛鍊腹肌時,可能會因爲能量大量消耗,蛋白質分解代謝也加劇,從而出現蛋白質的缺乏,需要適當的攝入蛋白質,來保證機體新陳代謝的需要,也能起到促進肌肉的合成作用,所以可以適當吃些蛋白粉。
但是一般來說,可以從日常飲食中獲取足夠蛋白質的話,不一定非要吃蛋白粉,而且食用過多蛋白粉對於身體也是有危害的。
練腹肌吃蛋白粉是有用的。
適當的吃些蛋白粉,能夠補充鍛鍊腹肌時損耗的蛋白質,幫助修復鍛鍊中受損的肌肉纖維,而且動物蛋白還能促進肌肉增長,增加肌肉力量,對於鍛鍊腹肌的效果也有促進作用,所以鍛鍊腹肌時吃些蛋白粉也是有用的。
想要吃蛋白粉來增加練腹肌的效果的話,最好是在鍛鍊結束後30-40分鐘內食用,這時身體吸收較好,飲用蛋白粉的效果會最佳。
蛋白粉是過量食用的,會有損身體健康。以人體體重爲標準,每公斤體重需要0.8克蛋白質,一個體重70公斤的男性,每天攝入量不超過58克,體重55公斤的成年女性,每天攝入量不得超過48克。所以除去飲食攝入的蛋白質外,練腹肌每次吃蛋白粉不能超過1-2勺,按照標籤說明的推薦用量食用,不要隨意的增量或減量。
很多健身者去健身都是爲了能夠鍛煉出六塊腹肌甚至八塊腹肌,爲此不斷的嘗試各種方式來達到目的。而大多數人都聽說過健身練肌肉要吃蛋白粉,於是就紛紛的買來蛋白粉食用。那實際上鍛鍊腹肌需要吃蛋白粉嗎?吃蛋白粉有用嗎?
並不是吃了蛋白粉就一定能長肌肉,鍛鍊腹肌就會有效果,攝入蛋白粉只是增加肌肉的一個方法,而單純的靠蛋白粉來增加肌肉是不現實的,最好是科學的訓練安排加上合理飲食搭配。
不要依賴蛋白粉來增長肌肉,想要鍛煉出腹肌,最重要的還是堅持鍛鍊和合理的飲食。
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