練胸肌吃什麼好 鍛鍊肌肉的最佳飲食
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想要擁有強健的胸肌,除了要選擇合適的鍛鍊方式之外,日常生活中有一些食物也是有增肌效果的,下面就來看看練胸肌吃什麼好。
人在運動的時候需要消耗大量的熱能,要練胸肌更離不開能量供給,肌肉收縮的動力來源於能量,而肌肉生長要攝入充足的熱量,蛋白質和脂肪是熱量的重要來源,攝入過量脂肪容易導致發胖,擔心發胖的健身人羣最好是通過攝入蛋白質來增肌,補充蛋白質可以多吃牛肉,蛋類,牛奶等食物。
攝入適量的碳水化合物可以將訓練成型的肌肉分解功能狀態,轉變成增大肌肉體積的合成狀態,而且碳水化合物也是能力的重要來源,鍛鍊胸肌多吃含碳水化合物的食物,如米飯,香蕉或運動飲料,能保證肌肉生長所需的足夠能能量。
雞蛋中含足量的蛋白質,吃雞蛋能滿足人體對蛋白質的需求,促進肌肉纖維生成;蛋白質在人體內比較容易被吸收分解成氨基酸,是肌肉增長必須的原料。此外,雞蛋中還含有健康脂肪,飽和脂肪,卵磷脂,這些都是幫助肌肉生長所需的重要原料。
三文魚含有豐富的蛋白質和歐米茄-3含脂肪算,蛋白質可以幫助肌肉生長,歐米茄3-脂肪酸能降低肌肉痠疼感,幫助肌肉修復,還能有效抑制皮質醇,皮質醇的水平下降了,睾丸酮素水平就會逐漸增高,從而幫助肌肉生長。
想要擁有強健的胸肌,除了要選擇合適的鍛鍊方式之外,日常生活中有一些食物也是有增肌效果的,下面就來看看練胸肌吃什麼好。
瘦牛肉中含有大量不飽和脂肪酸,這種物質在歐米伽-3脂肪酸的幫助下能促進肌肉生長,還能提高睾丸激素和類一到增長因子的荷爾蒙水平,這些因子都是肌肉增長必須的元素。
蘋果汁中含有豐富的葡萄糖,果糖,能很好的爲人體補充能量,所含的其他營養物質能更好的抑制皮質醇,有效減少鍛鍊中肌肉損傷的危險,並提高鍛鍊強度,使肌肉增長更快。
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