失眠瑜伽動作 讓你快速入睡
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晚上睡不着又很多原因,可能是想太多,可能是身體感覺不舒服。瑜伽可以解決這些問題。很多修復瑜伽練習可以放鬆肌肉,簡單的呼吸技巧可以平靜心情。髖部、背部、肩膀、脖子是最容易緊張的部位,一些簡單的瑜伽體式專注打開、放鬆這些部位,可以讓你快速入睡。
這是2個體式,但是經常一起做。從貓式到牛式的重複練習,可以連接你的呼吸,平靜心情。放鬆腹部,緩解壓力。
怎麼做:
來到四腳板凳式,雙手在肩膀正下方,膝蓋在臀部正下方
吸氣,延展脊柱向上,看上方,肩膀遠離耳朵,來到牛式
呼氣,雙手和膝蓋撐地,弓背,就像貓憤怒時的伸展動作
做5個來回。
想想花環式、鴿子式和束角式,都可以放鬆髖部。爲了更加舒適,可以在做鴿子式,束角式時,在髖部下方放枕頭。
在做花環式時,如果跟腱太緊,可以在腳跟下面放毛巾。躺下來的鴿子式可以很好地放鬆膝蓋,拉伸髖部。
怎麼做:
躺下來,膝蓋彎曲,腳掌踩地,與髖同寬
彎曲右膝蓋,右腳踝放在左大腿上方,保持右腳掌回勾
擡起大腿靠近胸腔,右手穿過雙腿之間,雙手在左膝蓋下方交扣
背部、頭部放鬆着地
保持8-10次深呼吸,然後換邊。
穿針式、嬰兒式、反祈禱式,甚至是簡單的十字交叉可以有效放鬆肩膀、頸椎,拉伸菱形肌。
怎麼做:
趴下來,稍微擡起身體,右手來到左側,左手來到右側,右手在下,手臂與身體大概90°
下巴放在肩膀上方。手指往兩側延展手臂
保持8-10次呼吸,換邊重複。
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