四組瑜伽減肥動作 讓你坐着享“瘦”
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瑜伽是美的。耳邊有流淌着舒緩的音樂,身着舒適的瑜伽服,不斷延伸舒展的身體,整個世界都慢下來了。不少朋友一提起瑜伽,第一問就是“瑜伽真的可以減肥嗎?”
不錯,瑜伽是最好的沒有壓力的塑形美體方式。下面就爲大家介紹四個瑜伽動作,讓你坐着也能好好享“瘦”。
步驟:
先坐於墊子上,將兩腿向前伸直,挺直你的腰背部。然後彎曲右膝、用你的右手抓住你的右腳踝,並將腳後跟儘量向臀部靠近。再用同樣的方法抓住你的左膝外側。吸氣,同時伸直你的左腿和左臂。這時候你的左手還是要抓住左腳的。與此同時將你的右腳擡離地面,兩個大腿保持在同一平面。然後將兩腿併攏,上半身略微向後傾斜。此時要保持你的腰背挺直。眼睛停留在你的左腳尖上。你會發現,這個時候你的重心集中在你的臀部,保持動作20秒之後,再慢慢將雙腳放下來。換腳重複動作就可以了。功效:此動作能夠強壯你的腰部肌肉,幫助你塑造肩部、腹部線條,成功減掉你背部、腰部的討厭肉。經常練習者還能有效改善消化不良,緩解腰痠背痛。
步驟:坐在凳子上之後,雙手握成空拳,置於頭頂的中心,也就是百會穴上,配合自然的深呼吸,左右手有節奏的輕輕叩擊百會穴即可。
功效:此動作能夠幫助瘦臉,還能美容養顏、消除緊張、疲勞感。
當然,如果你想瘦臉效果更好,不妨試試慢動作做“鬼臉”,或者是經常給你的臉部進行冷熱交替敷臉。不過用來敷臉的水溫可不能過高或過低哦。
步驟:
將一條腿疊坐在另一條腿上,將你的背部儘量平鋪,調整呼吸。將左手舉起放在背部,右手也從下方置於背部,兩手在背部交握。深呼吸保持動作數秒後再換手重複動作即可。功效:此動作不僅可以幫助瘦手臂、燃燒背部脂肪,還能消除肩頸僵硬。豐胸的美眉不妨多做,能夠很好地幫助塑造胸部曲線。
溫馨提醒:雙腿疊坐初練者不要勉強,儘量做到就好。雙手若是沒辦法在背後交握,可以選擇兩手抓毛巾代替,慢慢練習就會有所改善,到時候再將毛巾去掉就可以了。
步驟:
坐好之後,將兩腳掌心相對,膝蓋儘量貼近地面,並且十指相扣握住你的腳。配合呼吸,呼氣時身體儘量向前貼近你的雙腳。重複動作就可以了。功效:此動作可以幫助瘦腿、瘦臀、瘦腰,還能幫助消除疲勞。女性朋友經常練習,還能預防痛經。
溫馨提醒:對於柔韌性好的朋友不妨再將你的下巴儘量向前延伸,若是胯部較僵硬的朋友不能很好地將兩腳心相對,可以先用雙手下壓膝蓋。
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