艾草安神助眠嗎 怎樣快速進入睡眠的小技巧
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艾草是春天很常見的一種藥食兩用的植物,其主要功效爲溫中散寒、暖宮調經、燥溼止癢,但據說艾草還可以安神助眠,不知道這是不是真的呢?
單純的艾草並無安神助眠的功效。
艾草是多年生草本植物,具有濃烈的香氣,在中醫上性味辛、苦、溫、有小毒,歸肝、脾、腎經,具有散寒止痛、溫經止血、燥溼止癢等功效,但並沒有安神助眠的作用,而且由於其氣味較濃郁,如臥室裏放艾草植株或薰艾草等,可能起到反作用,導致人出現精神興奮,引發入睡困難、失眠的現象,尤其是對艾草氣味敏感的人較爲明顯。
因人而異。
艾草具有特殊的香味,用於製作枕頭,有安眠、助睡、解乏的效果,經常使用可以有效提高睡眠質量,但失眠有生理性、病理性、心理性等原因,艾草枕頭只能用於輔助治療,要是想要徹底治療,還是需要根據失眠原因進行鍼對性治療。
並且部分對氣味較爲敏感的人羣,不喜歡艾草的味道,睡艾草枕頭時,不僅沒有緩解及治療失眠的效果,反而會導致失眠的症狀加重。
艾葉泡腳有助於睡眠。
因爲艾葉能起到活血的功效,並且熱水泡腳之後可以讓身體達到放鬆,可以加快身體的血液循環,有利於讓睡眠質量提升。
另外睡眠不好的原因有很多,比如生活中發生了重大的事件,導致情緒激動,持續的精神緊張而導致的失眠;又或者是睡眠的環境有很大的噪音,或者光線比較閃爍,也會引起失眠;另外服用了甲狀腺素或者一些興奮神經的藥物,也會使人感到失眠,因此促進睡眠還需從根本原因入手,才能起到較好的效果,如嚴重失眠的話對症吃點助眠藥物爲好。
睡前1—2小時通過適量的運動可以改善人失眠的現象,有利於快速入睡,但運動強度不宜過大,一般選擇散步、輕緩的瑜伽、慢跑、拉伸身體等輕緩的運動項目,進行30—1小時左右的時間,讓身體感覺到疲勞,對一些精神較爲旺盛的人來說非常管用。
進入睡眠狀態的呼吸是比較平穩、安寧的,一呼一吸之間會比較平緩、均勻,因此在躺在牀上的時候,可以採用呼吸調節法,讓自己儘快進入睡眠的呼吸節奏,具體練習方法爲4-7-8呼吸法:
(1)呼吸法分爲三步,首先閉嘴,用鼻子吸氣,在心中從1數到4,吸氣4秒。
(2)停止吸氣,屏住呼吸,在心中從1數到7,憋氣7秒。
(3)最後呼一口大氣,同時心中從1數到8,呼氣8秒。
(4)3次循環後,便能感受到睡意。
整個過程僅1分鐘左右便能讓人進入睡眠狀態,是哈佛大學畢業的醫生韋爾發表的催眠實踐方法,大多數人表示此方法管用,建議大家白天的時候可以演練幾次,然後熟悉整個過程,晚上再實操入睡效果會更好。
很多人晚上睡不着其實跟自己的不良睡眠習慣有關,如躺在牀上並不是去睡覺,而是玩手機、刷劇、打遊戲等等,這樣你的大腦就習慣了上牀不一定是睡覺的思維,長久下去,即使早早的躺在牀上也不能很快的進入睡眠,因此你需要從改變自身習慣做起,一旦準備要去睡覺了,就不要再喝些咖啡、喝酒或者玩手機啥的,就乖乖關燈,然後閉眼睡覺,堅持一段時間,你的睡眠好習慣養成了,自然就能想睡就睡。
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