睡前練瑜伽會影響睡眠嗎 睡前練瑜伽有什麼好處
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很多人白天工作比較忙,沒有什麼時間進行鍛鍊,所以有的愛運動的女性會選擇在睡前練練瑜伽放鬆一下,那麼睡前練瑜伽會影響睡眠嗎?
不會。
睡前練一練瑜伽,對於促進睡眠是有好處的,並且對於改善我們的睡眠質量也都有一些好處。並且在晚上練習瑜伽的話,還有利於我們緩解緩解工作一天的疲勞感。
在瑜伽練習過程中,可能會出現一些痠痛的感覺,特別是一些高難度的瑜伽動作,刺激性會更強,能夠達到刺激腺體效果,能夠讓身體變得更加健康,睡前練習瑜伽還能夠起到穩定情緒作用,因爲做瑜伽的時候需要進行深呼吸,一呼一吸之間就可以讓情緒變得穩定,能夠變得更加舒心。
準備動作:穿好睡衣,把電視、電腦全部關掉,然後關燈,放鬆全身。盤腿坐在牀上,在背後放幾個枕頭,輕輕往後靠,閉眼。要一直保持這個動作,可以輕輕的呼吸幾次,讓全身都可以放空,然後除了呼吸,什麼都不要做。
盤腿靜坐,吸氣的同時坐直身體。保持盆骨不動,身體向左轉,呼氣。如果牀有牀頭板,轉過去的時候可以抓住它,保持平衡。維持動作,然後深呼吸幾次,頭轉回來的時候呼氣,然後再吸氣,然後換另一邊,重複這個動作。
盤腿坐在牀上,慢慢向前彎曲上身。手向前伸直,五指打開,一定是要掌心貼牀,可以維持這個動作,深呼吸幾次,一直到感覺到背部被拉伸。
雙腿向前伸直,雙膝微屈。吸氣,並坐直上身。呼氣,雙手向前伸,直至抓住腳趾。保持背部挺直,如需要,可屈膝至背挺直。這個動作是可以很好的幫助拉伸腿肌腱,我如果是想要徹底的放鬆和睡一個好覺的話,千萬不要拉得太緊了,否則會使得興奮過頭睡不着。
做完瑜伽之後就是不能立馬就去睡覺。在做完睡前瑜伽之後,我們的身體還是處於一個興奮的狀態之中,所以是是很難立即睡着的。建議隔1到2小時左右爲宜。
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