仰臥擡腿腰疼怎麼辦 仰臥擡腿的正確做法
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我們經常會選擇遠固定的卷腹來訓練腹部,那麼近固定的仰臥擡腿訓練效果又如何呢?
由於這個動作刺激到後背而引起腰部痠疼是難以避免的,並且這個動作本身難度就比較大,所以若是想要訓練腹部,那麼建議用卷腹來替代,這樣對腰部健康更好。
很多人在進行擡腿的時候腿太直、下落的太低,導致腰椎超伸,骨盆前傾,這樣勢必會給腰部造成很大的壓力,產生疼痛也就不奇怪了,並且這也是導致腰椎問題的重要原因之一。
第一步,開始於平躺與健身毯,面部朝上,肘部向外側並且彎曲,雙手放置於頭部下。
第二步,慢慢的向上移動雙腿,保持腹部肌肉繃緊,確保腿部和腹部儘可能的繃緊。
第三步,當腿部直立於空中的時候,慢慢開始放下,放回開始姿態即完成一次。
能夠強化腹部核心肌羣,幫助你提升身體的穩定性,大腿的肌肉鍛鍊能夠增強膝關節的穩定性,提升跑動跳躍的能力,站立更加穩固。
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