三個瑜伽動作 助你燃燒腹部脂肪
本文已影響1.64W人
本文已影響1.64W人
1、 船式
1.仰臥,雙腿併攏伸直,雙臂放在臀部兩側,掌心向下。
2.吸氣,將頭部、上身、雙臂及雙腿同時擡起,掌心向內,雙臂與地面保持平行 ,背部挺直,放鬆頸部。試着用雙手去抓住雙腳,然後再將身體慢慢還原於初始。
練習過程中要保持脊柱的挺直,儘量不要拱背,將身體的重心放於尾骨上,可增強穩定性,如果膝蓋不能完全伸直,可將腳尖稍稍勾回。
2、磨豆功
1.坐立,雙腿向前伸直,手臂向前交叉握拳並平行地面。
2.吸氣,背部挺直,在雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前後呼氣,左右吸氣。
練習過程中保持雙腿的併攏,儘量不要彎曲,手臂在平行線上帶動身體轉動,並去感受腹部的變化,均勻的呼吸,左右各做一次。
3、新月
1.兩腳併攏站立,腳尖朝前,手臂放在身體兩邊自然下垂。
2.吸氣,雙臂舉過頭頂。呼氣,上身以臀部爲折點向前壓,把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。然後吸氣,呼氣,同時右腳後邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度,右腿伸展並用前腳掌支撐)。
3.吸氣,把兩臂再次舉過頭頂,眼睛向前看,保持住,然後回到最初兩腳併攏站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向後邁。
以上就是瘦小腹的三個瑜伽動作,大家不一定要做到百分之百的正確,但是每一次都要有進步。時間的長短也可以根據自身的條件進行控制。希望大家都能堅持下來,達到心中想要的效果。
波比運動能燃燒多少脂肪 做波比運動一個月減肥效果好
瑜伽球入門基本動作 瑜伽球入門動作示範
瑜伽簡單三動作保養卵巢
瘦肚子最快的瑜伽動作 快速瘦肚子瑜伽動作
失眠瑜伽動作 讓你快速入睡
瑜伽排毒清腸道 瑜伽排毒五個動作圖示
餓了不吃東西會消耗脂肪嗎 運動後餓是在燃燒脂肪
兩個瑜伽動作 常練習頸椎舒服腹也不脹
每晚堅持這個瑜伽動作 腰部贅肉竟沒了
6個簡單的瑜伽減肥動作
練瑜伽對便祕有幫助嗎 瑜伽治便祕的動作
辦公室瑜伽動作
協助燃燒局部脂肪的食物
產後瑜伽動作
怎樣燃脂腹部脂肪
睡眠質量不好,試試這三個瑜伽動作
運動前吃什麼可以加速燃燒脂肪 波比跳燃脂效果好嗎
瑜伽排毒五個動作圖示
瑜伽減肥動作,宅女輕鬆局部瘦
瑜伽瘦腰的動作 7個瑜伽體式消滅水桶腰
腹部減脂怎麼做 什麼運動可以減腹部脂肪
腹部脂肪多有什麼危害 怎麼減去腹部脂肪
練瑜伽對睡眠有好處嗎 什麼瑜伽動作有助於睡眠
怎樣選擇達到快速燃燒脂肪
孕婦瑜伽動作
怎樣纔會消耗脂肪 脂肪燃燒的特徵有什麼
瑜伽哪個動作可以提臀 瑜伽提臀方法
練瑜伽對腰部有好處嗎 瑜伽練腰的動作圖片
六個瑜伽小動作 幫你輕鬆甩掉贅肉
波比運動能燃燒多少脂肪 做波比運動一個月減肥效果好