節後腹部肥胖怎麼辦 4個瑜伽動作瘦肚子
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每逢春節胖三斤,過一個春節好不容易減下去的小肚子又冒出來了。那麼節後腹部肥胖怎麼辦?該怎麼減肥呢?下面介紹4個瑜伽動作來幫你瘦身減肚子肥肉。
基礎步驟:山式站立做好之後,吸氣,將右腿擡起並彎曲,雙手交叉抱住右腿小腿。身體穩定後,呼氣,把右膝蓋努力向胸部貼近,保持呼吸。逐步還原,然後做另一側。
站立鎖腿的練習要點:並不一定雙手抱住小腿,也可以抱住腳底,要做到儘量不要屏氣,以免引起血壓升高,腿落下之後將腿部進行充分放鬆。
做該動作時,不能保持平衡,可貼牆練習或找人幫忙。身體站直,然後慢慢彎上半身,直到雙手撐住地面,然後左腿向上擡起,可擡成一條直線,做不到的不用勉強。腹部向內收,堅持五個呼吸,接着換左腿支撐,重複以上動作。
跪姿,手掌貼在地面,雙手與雙腿打開,與肩同寬,腰身挺直,腳尖觸地,慢慢掂起腳跟。雙腿慢慢伸直,腳跟慢慢着地,擡高臀部,直到臀部最高處,整個形狀就像一個倒“V”型,頭部與腰背成一直線,同樣保持5個呼吸時間不動。注意:初學者應小撇步,膝蓋稍微彎曲,頭部可以稍微往上仰。
先彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩手曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。擡起臀部,大腿垂直於地面,然後頭部放在三角處,雙手抱住頭部。雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向後推,呼氣,將雙腿擡起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。吸氣,蹬直雙腳,腳趾向上伸展,雙腿併攏,身體成一垂直線,保持1分鐘後,慢慢按原路回到起始動作。
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