平板支撐減肥一般幾分鐘效果最佳 平板支撐減肥效果好嗎
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平板支撐是生活中常見的一種運動,不僅可以塑造身形,還具有一定減肥作用,那平板支撐減肥一般幾分鐘效果最佳?平板支撐減肥效果好嗎?
建議每天至少堅持20分鐘左右。
平板支撐主要可以幫助訓練人體的核心肌羣,但同時可以幫助加速人體血液循環,促進體內脂肪的消化代謝,具有一定減肥瘦身的作用。
但平板支撐減肥需要達到一定的時間纔可以,一般正常情況人體每天至少需要做20分鐘左右的平板支撐,身體的脂肪纔會很好的代謝,起到較好的塑形、減肥作用;其次除了做到相應的時間,還有一點就是需要管住嘴巴,減肥期間要避免攝入高熱量、高脂肪的食物纔可以。
因人而異。
平板支撐確實具有一定減肥作用,但效果好不好,需要根據個人的實際體質而定,因爲每個人的體質不一樣,進行平板支撐相同的時間下,有些人很快可以看到減肥效果,有些人則需要很長時間,因爲減肥還受到一些外在因素的影響,並不是單方面的原因可以引起的,所以平板支撐的效果好不好,是因人而異的不宜以偏概全。
看情況。
一般來說想要平板支撐起到較好的減肥效果,那麼建議每天進行20分鐘最好,但如果自身體質不能進行這麼長的時間,每天進行10分鐘,又搭配其他的運動以及合理控制飲食,那麼堅持一段時間後,是可以起到減肥效果的。
但如果每天進行10分鐘平板支撐,沒有控制飲食也不進行其他減肥運動,那麼自然減肥效果不會很明顯。
1、平板支撐的時候動作好標準,否則不僅不能起到鍛鍊作用,還會導致身體損傷。
2、進行平板支撐的時候,始終需要保持身體挺直,儘可能最長時間保持這個位置;若要增加難度,手臂或腿可以提高。
3、進行平板支撐需要選擇合適的平板,不能太硬也不能太軟,避免肘部受到傷害。
4、平板支撐的時間要根據自身實際情況,不能過度進行,避免引起關節錯位,導致局部肌肉痙攣。
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