平板支撐3分鐘什麼水平 平板支撐3分鐘消耗多少卡路里
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平板支撐是宅在家鍛鍊身體的一項好運動,它可以鍛鍊人體的核心穩定性,那麼做到怎樣的程度算是厲害呢?平板支撐的正確姿勢是什麼呢?
平板支撐時長標準因人而異。
對於練了2周以上的人來說,3分鐘的時長可以算是初級水平的較高要求了,而對於練習更久的人來說,如果3分鐘的平板支撐輕而易舉,那麼運動時長可以根據自身實際情況自行加減,但是不建議做太長時間,要量力而行。
3分鐘大約可消耗10卡路里。
在平板支撐動作標準的情況下,3分鐘大約消耗10卡路里的熱量。但是平板支撐消耗的卡路里比較少,它主要是鍛鍊核心肌羣的,所以建議有瘦身需求的人羣可以選擇配合其他的運動,另外合理搭配飲食。
平板支撐可以鍛鍊核心肌羣,包括腹橫肌、腹斜肌、豎脊肌、下背肌,因爲平板支撐的過程中,需要繃直腹部和腰背部,經常鍛鍊,可以使得這些肌肉更有力量。
平板支撐需要緊繃腿部肌,可以使腿部肌肉力量增強,有效地提高走路時的平衡力,因爲很多人走路不平衡是由於缺乏腿部肌肉的鍛鍊,而導致腿部肌肉力量弱所引起的。
因爲在平板支撐的過程中,頭、肩、骶是在同一水平線上的,經常進行平板支撐,可以調節側歪的脊柱,改善身姿。
平板支撐可以鍛鍊到身體的大部分肌肉,長期堅持鍛鍊,可以使肌肉的舒張和收縮更加自如,從而使身體更加靈活,降低受傷風險。
1、屈曲肘關節,使手掌和前臂緊貼瑜伽墊,注意手部五指分開張大。
2、腳趾踩地,使腳掌垂直於地面,利用前臂和前腳掌的力量使身體離地,注意雙臂和雙腳要承受相同的重量。
3、收緊腹部、臀部、腿部,儘量保持頭、肩、背、骶、膝、踝在同一水平位。
4、保持均勻的呼吸,雙眼正視地面。
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