胖子平板支撐減肥嗎 胖子怎麼做平板支撐合適
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全球都在plank,不管你需不需要健身,都想要來嘗試一下,那麼胖子平板支撐減肥嗎?
減肥效果並不好,平板支撐主要是針對腰腹部核心肌羣進行強化,對於脂肪的消耗不是那麼針對,最多也就是肌肉增加幫助提高基礎代謝率來幫助燃燒熱量,但把這個作爲主要減肥手段的話,並不會又太好的效果。
建議不要時間太長,一到兩分鐘就好,時間太長自體重量大且力量不強,會給予腰椎巨大的壓力,所以爲了避免受傷,不要支撐太久。
建議選擇跪姿平板支撐,受到體重和腹部脂肪的影響,建議胖子採用跪姿平板支撐的方式進行鍛鍊,能減小負荷,更容易持續進行,同時能防止塌腰,避免運動損傷。
建議將平板支撐和有氧運動相結合,平板支撐能夠幫助你塑型,而有氧運動是主要的脂肪燃燒途徑,二者相結合能夠最大程度爲你減肥。
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