平板支撐5分鐘厲害嗎 平板支撐鍛鍊有什麼好處
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朋友前段時間開始每天做平板支撐,今天來跟我炫耀說平板支撐能延長到5分鐘了,那麼平板支撐做5分鐘很厲害嗎?
初級水平。
平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,身體呈一線保持平衡,一般來說,平板支撐時間長,說明身體素質越好,平板支撐的鍛鍊方法一般是每組保持60秒,每次訓練4組,一組間歇不超過20秒,練一個月後基本能達到每次堅持5分鐘,因此平板支撐5分鐘是處於初級水平。
15-120秒左右。
平板支撐是一種靜力抗阻力運動,對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求,比較累,平板支撐堅持的時間與訓練時間長短有一定的很關係,正常人剛接觸平板支撐一般可堅持15-30秒左右,身體體能好的可以堅持60-90秒,到了後期適應了節奏後,堅持的時間也會長一些,有的人可以堅持120秒甚至更長。
平板支撐主要是鍛鍊核心肌羣,可以起到減輕下背疼痛、塑身減肥的效果,因爲這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更流暢。同時平板支撐能減少背部受傷,因爲做平板支撐時可以增強肌肉,不會給脊柱和背部太大的壓力。
1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆人羣不適合做平板支撐,因爲骨骼和肌肉不達標,但是,平板支撐對於輕微脊柱側彎有矯正作用,在腰椎間盤突出後期也可作爲恢復性鍛鍊進行。
2.45歲以上的中老年人不適合做平板支撐,但曾堅持長久運動、身體素質過硬的人羣則沒問題,此外,由於該運動會對血管造成壓力,有心血管疾病者也不建議進行。
3.孕婦不建議進行平板支撐,以免有腹部不適的現象,不過產後42天以上的產婦推薦平板支撐鍛鍊,對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
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