做平板支撐減肥效果好嗎 在家怎麼做平板支撐
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平板支撐是一種比較熱門的鍛鍊方式,可以幫助人塑造完美的體型,增強肌肉力量,那麼做平板支撐減肥效果好嗎?
平板支撐屬於一種靜力抗阻力運動,可以幫塑造更好的體型,還可以鍛鍊肌肉,但是其對減肥的作用不是很大,所以如果有人想要用平板支撐方法減肥的話,是不會有很大的效果的。
準備一張瑜伽墊,在空閒的時候,仰臥在瑜伽墊上,要注意掌握運動時呼吸的方式,均勻的進行吸氣呼氣,千萬不要憋氣。然後將手臂緊貼於地面,兩隻手肘呈90度彎曲,眼睛看向前方,保持肩部,背部,臀部在同一水平面上,腳趾可以相對的彎曲,但是注意腹部要收緊,背部要挺直,不要塌下去,用腰部的力量將腹部和臀部收緊,保持正確的姿勢。
根據自己的情況選擇時間的長度,一組動作可以分開做多次,一次時間可以達到2分鐘左右最好,兩三天間隔做一次,以免對肌肉造成傷害。
平板支撐最適合的時間是下午兩點到五點之間,因爲此時肌肉的狀態,耐力和力量在這個時間可以達到最佳的狀態,但是因爲此時大部分人沒有空閒的時間,所以動作時間達到基本的標準就好。
做完平板支撐以後不要立刻就躺在牀上睡覺,因爲做完平板支撐以後心血管系統以及心臟正處在一個運動的狀態,如果馬上就睡覺就沒有辦法很好的調整,會對睡眠質量造成影響,特別是長時間的平板支撐,對於大腦皮層來說正處在興奮的狀態,很容易出現失眠的情況,一般做完平板支撐以後都需要休息15分鐘到三十分鐘左右,這樣才能夠讓身體恢復平靜。
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