平板支撐三分鐘什麼水平 平板支撐做不起來怎麼辦
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朋友說她做平板支撐一次能做三分鐘,結果我試了一下後,只能做一分鐘的樣子,請問平板支撐三分鐘是什麼水平啊?
比較厲害的水平了。
因爲平板支撐這個動作雖然看起來簡單,只是讓雙肘和雙腳製成,讓軀幹、頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面就可以了,但整個動作對身體核心肌羣及手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉要求都比較高。
對於不怎麼運動的初學者而言,可能只能堅持幾十秒左右,因此能平板支撐三分鐘,說明日常有進行相應的運動,是比較厲害的水平了。
對於沒有怎麼進行運動的初學者而言,肌肉力量相對較低,平板支撐做不起來是比較正常,建議先做一些其他相對簡單的運動,在提高肌肉力量後再去做平板支撐,比如說簡易俄羅斯轉體、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。
其次在進行平板支撐的時候,時間由短到多,比如可以從20-30秒一組做起,待機體逐漸適應之後,再慢慢增加強度就可以了。
視情況而定。
對於初學者而言,在練習平板支撐的時候,伴有腰部酸脹及輕微疼痛都是正常的,但這種情況一般在通過休息後即可緩解。
因此如果是持久性的腰疼,甚至加重了鍛鍊前的症狀時,很有可能是由於動作不規範引起,嚴重的話甚至有可能引起了腰傷,此時應及時停止鍛鍊,並就醫檢查。
不會瘦。
減肥需要控制飲食熱量攝入,並配合相應運動,造成熱量缺口才可有明顯瘦身效果,而平板支撐雖然也是一種運動,但單純做這一項運動,所能消耗的熱量並不高,因此即便是做一個月,也是不會瘦的。
但任何運動,只要堅持都可以起到強身健體,增強免疫力的功效,因此平板支撐做一個月,雖然不可以瘦身,但對身體健康也是很有好處的。
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