平板支撐一般幾分鐘效果最佳 平板支撐五分鐘是什麼水平
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平板支撐是生活中常見的一種運動,可以幫助鍛鍊人體身體,對健康具有一定好處,那平板支撐一般幾分鐘效果最佳?平板支撐五分鐘是什麼水平?
根據自身情況而定。
平板支撐是一種類似於俯臥撐的訓練方法,可以有效幫助人體鍛鍊腹橫肌,是生活中公認的核心肌羣訓練方法。
由於每個人的抑制以及進行平板支撐的時間不一樣,因此所達到的效果也不一樣,並無特定的時間要求,可以根據自身實際情況進行調整,一般建議人體一天進行4組平板支撐,每次時間保持在60秒左右即可,同時要記住組與組之間間歇不能超過20秒。
初級水平。
通常來說進行平板支撐的時候,時間堅持的越久,那麼說明身體素質越高,所可以鍛鍊的效果就越好。
一般對於剛剛接觸平板支撐的人,一次不能進行的太多,一般建議每次1-2分鐘,之後根據自身的情況進行增加,2分鐘是入門的水平,5分鐘是初級水平。
如果要想達到很好的減肥瘦身效果,那麼每天需要堅持20分鐘左右的平板支撐,這樣塑形以及減肥的效果纔好。
主要有以下好處:
生活中適當進行平板支撐,可以幫助增強人體機能,有效鍛鍊腹肌的力量和腹肌的能力,可以增強腹內側肌、外側肌、腹橫肌。
進行平板支撐的時候,身體是呈現一條線的,因此可以幫助改善人體姿勢,提高氣質,對於走路駝背的人,可以糾正走路、坐姿、睡姿不正確等症狀。
生活中適當進行一些平板支撐,那麼可以促進人體新陳代謝率的同時,增強人體的抵抗力,同時還具有一定延緩衰老的作用。
進行平板支撐的時候,首先需要進行俯臥,然後雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地;然後身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面;最後腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸,堅持一段時間即可。
進行俯臥撐的時候,肘關節和肩關節與身體保持直角。如果需要增加難度,手臂或腿可以提高。
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