夜跑完吃什麼蔬菜 夜跑吃什麼避免運動損傷
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夜跑除了進行系統的訓練、保持穩定的跑量和選取適合的裝備之外,飲食也是不可忽視的一環。
如果你想通過跑步運動和食物營養補充來保持中樞系統健康,那麼你可以多食用西蘭花和其他綠色蔬菜、蘆筍和柑橘類水果,這些食物富含葉酸,和其他成分一起幫助紅細胞保持健康,降低中樞神經系統患病風險。
動物肝臟、堅果和糙米。
跑步能夠很好的提升人的心肺功能,而強大的心肺功能能爲跑步提供更多氧氣,增添跑步活力,幫助我們達到運動巔峯狀態。如果你想通過食物來提升心肺功能,那麼你可以選擇動物肝臟、堅果和糙米,這些食物都是生成紅細胞的關鍵元素,而紅細胞則可以爲人體輸送氧氣,讓我們在長跑中跑得更順暢、耐力更出衆。
牛奶和豆腐。
如果你要避免運動損傷:跑得快固然好,但是跑得安全更重要。運動損傷是跑者的大忌。無數優秀的跑者、跑步運動員都是由於不可逆的運動傷病而告別跑步運動和比賽。如果你想避免運動傷病的產生,那麼不妨多喝牛奶,多吃豆腐,因爲這些食物中含有非常多的鈣質,可以幫助跑者打造堅固的骨骼。
肉類、奶製品和麪包。
如果你在跑步過程中摔傷、擦傷,那麼不妨多補充肉類、奶製品和麪包,這些看起來“很飽腹”的食物富含鋅元素,可以幫助我們的身體形成新的細胞和產生酶,通過加工食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白質,幫助傷口癒合。
夜跑除了進行系統的訓練、保持穩定的跑量和選取適合的裝備之外,飲食也是不可忽視的一環。
香蕉、蔬菜、魚類、貝類和牛肉。
對於跑者和跑步過程來講,維持體液平衡是安全跑步的根本。如果你想做一個終生跑者,那麼多食用香蕉、蔬菜、魚類、貝類和牛肉等食物是非常好的,食物中的鉀元素可以維持體液平衡,幫助跑者狀態在線。
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