每天慢跑三公里能瘦嗎 每天跑三公里能瘦多少斤
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不少人熱愛跑步,主要是需要利用跑步來減肥,但是因爲種種原因不少人每次只能完成三公里左右的距離,那麼每天慢跑三公里能瘦嗎?
只要能夠堅持,並且訓練方法正確是能夠達到減肥效果的,按照慢跑的強度,每公里的速度大約是7-9分鐘,當然從科學的角度來說這需要根據心率來判定,只要保證較爲輕鬆的狀態完成那麼肯定是沒有問題的。
每天按照有氧運動的強度來進行跑步的話,三公里大概能夠消耗接近300千卡的熱量,那麼還是不錯的,按照一個月來計算的話也能消耗9000千卡,這相當於1.17公斤的脂肪的熱量,只要其他方面不出問題,那麼是能有效減肥的。
首先能夠提升心肺能力,強化呼吸系統的水平,提升基礎代謝消耗多餘的脂肪,增加肌肉的力量和耐力防止萎縮,強身健體。
通常如果你的跑步姿態或者自身沒有問題的話,三公里的慢跑是不會造成膝蓋損傷的,當然你需要關注膝蓋的狀態,如果出現不適,請查明原因和積極治療,避免繼續運動加劇損傷。
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