每天跑3公里能減肥嗎 每天跑多少公里能減肥
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不少人想通過跑步減肥,但是因爲運動能力、身體情況等原因,導致距離無法很長,面對這樣的情況,又該如何解決呢?
對減肥有一定的幫助,雖然3公里的距離並不是很長,大多數完成時間在15-30分鐘之間,還未達到脂肪燃燒高峯期,但是這也能夠消耗部分糖,防止存儲爲脂肪,同時運動也能加速新陳代謝,這對減肥同樣有着促進作用。
由於每個人運動能力不同,那麼減脂的強度當然也有所差異,所以建議用強度來作爲衡量的標準,將心率控制在減脂區間,大概是最大心率的60%-80%,然後再將持續時間控制在40-60分鐘即可,不要太關心距離,也不需要和他人比較。
推薦15點到21點。
因爲這個時間段是人體機能一天中最活躍的時期,激素分泌最旺盛,體溫最高,運動狀態最好,且不會出現低血糖的情況,並且此時段完成運動,可以將熱量燃燒延續到睡眠時期,減脂效果繼續增強,並且可以增強睡眠質量。
一週3到4次
爲了保證減肥的效果,我們需要達到一定的能量消耗。同時,跑步消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上,完成訓練計劃。
不少人想通過跑步減肥,但是因爲運動能力、身體情況等原因,導致距離無法很長,面對這樣的情況,又該如何解決呢?
因爲想要大量消耗脂肪,需要將強度控制在有氧的區間,如何判定是否在進行有氧運動呢?那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間,並保持在這個區間進行30分鐘以上,即可有效減肥。
通過無氧訓練可以增加訓練者肌肉含量,肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升,能耗增加了,自然有助於減肥。
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