騎行10公里消耗多少卡路里 每天騎行10公里能減肥嗎
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騎自行車是一項十分休閒的運動鍛鍊方式,而且運動方法也非常簡單,很多人都能輕鬆學會,但不知道騎行10公里可以消耗多少卡路里呢?
根據騎行的強度來決定。
騎自行車鍛鍊的強度有爬坡和平路以及騎行快慢的區別,如在爬坡地段騎行十公里,以每小時10公里的強度來鍛鍊,那麼大約可以消耗600卡路里,但若是在平路騎行10公里,同樣是一小時的騎行時間,消耗的熱量跟快走差不多,大約是250卡路里左右。
建議想要多消耗一些卡路里的話,可以選擇爬坡訓練或增加自己騎行的速度,亦或者採取一段式爬坡、一段式平路快速騎行、一段式休閒騎行的間斷性鍛鍊方式,這樣不僅騎行距離長,消耗的卡路里多,而且還可有效鍛鍊腿部力量,強化心肺功能等。
有減肥作用。
一點運動起來了,身體的新陳代謝就會增加,脂肪也會相應的消耗掉一些,而且堅持每天騎行10公里的運動屬於中低等強度的鍛鍊,以城市道路爲例,大約一次騎行的熱量消耗爲250大卡左右,搭配合理的低熱量飲食,一個月大約可以瘦3斤左右,是非常健康有效的減肥方式。
都很好,關鍵是要堅持下去。
騎自行車和跑步都是很好的有氧運動,兩者燃燒的脂肪和消耗的卡路里在同樣的強度上都差不多,而且都可以採取室外或室內進行的方式鍛鍊,室內有動感單車和跑步機,室外有公園、河邊、馬路邊等都可以,在運動場所和環境下不受約束,關鍵看自己喜歡哪一個,也可以交替進行,畢竟減肥不是一朝一夕就可以完成的,一般耗時在1-6個月左右,因此選擇自己喜歡的,能長期進行的運動纔是減肥最有效果的運動。
1、自由騎行
騎行時間不低於30分鐘,速度可控制在不讓呼吸節奏有明顯變化爲宜。
2、間歇騎行
具體做法如下:先熱身騎行5分鐘,休息2分鐘;以60%的強度騎行5分鐘,休息3分鐘;以80%的強度騎行3-5分鐘,休息5分鐘;以50%的強度騎行5-10分鐘,加深呼吸,緩解疲勞。
3、衝刺騎行
先熱身騎行5分鐘,再以80%的強度騎行5分鐘,休息3分鐘,再以100%的強度騎行2-3分鐘,休息3分鐘,以60%的強度騎行5-10分鐘。
理論值爲3850千卡。
減肥有明顯效果至少需要減一公斤左右的脂肪,每公斤脂肪的熱量是7700千卡,所以瘦一斤脂肪需要消耗3850千卡能量,但這只是理論上的值,實際上身體掉一斤體重,除了脂肪還包括水分等,因此從這個理論值來進行運動,燃燒掉3850千卡的熱量的話,大約可以瘦1-2斤左右,裏面包括一斤脂肪。
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