每天跑5公里傷膝蓋嗎 跑步如何保護膝蓋
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雙腳、小腿、膝蓋、大腿、臀部、下背、核心以及雙臂都是跑步動力學的組成部分,任何一個環節出現問題,都會影響到整個鏈條的正常運行,其中要數膝蓋最容易出現問題了。
可能傷害也可能不傷害。
跑步對於膝蓋是否產生損傷,影響的因素有很多,例如跑姿是否正確,配速是否合理,跑鞋是否正常合適,以及路面的狀況等因素,就5KM的距離和每天都跑的頻率而言是無法給出答案的。
1.如果你是高強度無氧訓練,每天進行不休息,是很可能早晨膝蓋損傷的。
2.如果你的完成時間在1小時,處於輕鬆的有氧區間,那麼這和你飯後散步並無差異,所以是不會對膝蓋造成損傷的。
深蹲跳是一個下半身的訓練。想象屁股要往斜後方做下的姿勢,膝蓋自然就會跟着彎曲,而非先啓動膝關節。跳耀落地後所要維持的平衡纔是此一動作的要點。
雙腳打開,略比肩寬,雙腳跳起來,回到深蹲姿勢,連續動作,每次10下,做3-5組。
一腳向前跨一步,然後下蹲。將重心擺在軀幹及後腳上,身體保持中立,不要過度前傾或後仰,後腳儘量不要跪地,在利用後腳及核心力量,把身體及前腳推回到起始位置,換邊,做3-5組。
相較於前後,側邊運動更常被忽略,但它同樣需要鍛鍊。起始姿勢皆相同,但此動作是右腳向右邊跨步,下蹲,背部仍保持打直,身體不過度前傾,左邊亦是如此,做3-5組。
雙腳、小腿、膝蓋、大腿、臀部、下背、核心以及雙臂都是跑步動力學的組成部分,任何一個環節出現問題,都會影響到整個鏈條的正常運行,其中要數膝蓋最容易出現問題了。
雙腳打開,與肩同寬,呈棒式的姿勢預備。左腳彎曲觸碰左肘,背部仍保持水平,右腳彎曲觸碰右肘,以類似奔跑的方式快速替換左右腳,越快越能訓練爆發性,做30秒。
將彈力帶套至大腿,雙腳打開至彈力帶微繃狀態,雙手插腰,用臀部的力量將左腳擡起,維持20秒,再換右邊,這個動作非常有助於穩定骨盆以及臀大肌的力量,再彈力帶的幫忙之下,讓你感知道臀部肌羣該如何用力。
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