每天跑5公里一個月瘦多少
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很多妹紙追求苗條身材,會用各種各樣的方法來減肥,其中跑步可以說是最爲健康有效的方式,因此是不少妹紙爲了瘦身會選擇跑步,甚至是每天跑個五公里,那每天跑五公里能減肥嗎?每天跑五公里一個月能瘦多少?
跑對了才能瘦。
跑步並不是說每天跑了5公里就可以減肥了,要講究方式方法,如果每天跑5公里是分散時間來跑的,每次只跑個10分鐘,或是用快跑形式不到20分鐘就跑完了,亦或者跑了5公里還暴飲暴食,那可能不僅不能減肥反而會增重。
但如果每天跑5公里,且跑步時間在30-40分鐘左右,飲食、睡眠等也配合得好,那是可以見到減肥效果的。
跑對了能瘦5-10斤。
要知道如果跑步的方式正確的話,每天堅持跑五公里,一天能消耗300-500左右大卡的熱量,而一公斤脂肪大概等於7700大卡,按這種計算方法,堅持每天跑的話,一個月可以瘦5-10斤左右,具體瘦多少斤因個人情況不同有所差異。
跑步之前要做好充分的熱身,活動開身體的各個部位、關節、肌肉,讓身體更快的進入到運動狀態,可以增強減肥效果,還能預防運動傷害的發生。
如果每天跑五公里是用的快跑,消耗的多是糖原,對於燃脂效果不會很好,但是是以慢跑形式進行的話,慢跑屬於有氧運動,能消耗脂肪,起到燃脂減肥的效果。
比較準確地計算方式是對照心率來進行跑步,一般人的最大心率爲220-年齡。然後,適合跑步的心率則爲最大心率的百分之六十到七十。計算公式爲:適合跑步的心率=(220-年齡)×65%。
因爲有氧運動一般要達到20分鐘以上纔會開始燃脂,因此每天跑步的話時間不能少於20分鐘,時間最好控制在30-40分鐘左右。
一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的,一個是早上6-8點,這時身體經過一個晚上的消耗,去跑步消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。
另一個是傍晚16-19點,人體的體能達到了最佳,處於代謝的高峯期,運動能力也是達到最高峯,心跳頻率和血壓也上升,肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態,這時去跑步減肥效果事半功倍。
跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果,可能還會傷身,因此跑之前一定要掌握正確的動作要領。
正確的跑步姿勢:身體稍向前傾,步幅不宜過大,腳掌中部着地,步子要輕盈,雙肩放鬆,兩臂自然擺動到胸前,放鬆核心肌羣。
跑步減肥不是一天兩天的事情,而是需要長期的堅持,即使有明顯的瘦身效果之後,也最好保持跑步的習慣,以免出現反彈。
在每天跑五公里的同時,還要配合飲食、睡眠,少吃高熱量、高脂肪的食物,避免暴飲暴食,規律作息,每天保證7-8小時的睡眠時間。
會不會反彈取決於減肥後怎麼做。
每天跑五公里成功減肥後,如果能繼續堅持科學的跑步方式,同時飲食、睡眠等配合得當,那麼一般是不會反彈的,但要是減肥見效後就鬆懈了,停止了跑步或是暴飲暴食,大量的吃些高熱量、高脂肪食物,那體重是會反彈甚至比之前更重。
很多妹紙追求苗條身材,會用各種各樣的方法來減肥,其中跑步可以說是最爲健康有效的方式,因此是不少妹紙爲了瘦身會選擇跑步,甚至是每天跑個五公里,那每天跑五公里能減肥嗎?每天跑五公里一個月能瘦多少?
可能會對膝蓋造成傷害。
由於跑步時大腿肌肉反覆收縮,膝關節重複屈曲、伸直,造成髕腱韌帶承受的壓力過大,當壓力達到一定程度後,容易引起髕腱韌帶的細微損傷,每天跑五公里,如果姿勢不對、場地不合適,或是本身沒有鍛鍊基礎、體質弱,可能會使得膝蓋發生損傷。
建議跑步頻率不要太過頻繁,隔一天跑一次,一週跑4-5次就可以了,跑步時選擇彈性較大的塑膠跑道或是泥土地,減輕對膝蓋的衝擊。
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