減脂每天跑多少公里 這樣減脂效果會更好
本文已影響1.41W人
本文已影響1.41W人
跑步時需要達到一定的時間和消耗能量才能達到減肥的效果,在平時生活中,很多人都想通過跑步來健身減肥,跑步就是減肥瘦身的最佳運動之一,那麼減脂每天跑多少公里?
如果想要減脂,每天跑五公里左右是最爲合適的。
因爲這主要是要看你看一天攝入了多少熱量,只要你運動消耗的熱量大於攝入的熱量就可以達到減肥的目的了。再說,有人跑步跑得快,有人跑得稍微慢一些,這沒法很好界定。不過,如果按一般人平均來算的話,每天跑步要跑5公里左右,這樣可以達到全身出汗,才能燃燒消耗體內多餘的脂肪,達到減肥的目的,但是跑步開始階段不要跑5公里,可以少跑,循序漸進爲宜。
每逢做運動之前都要做一定的準備運動熱身。在跑步之前活動一下腕關節、拉拉筋、扭扭腰、轉轉背、點點頭。只要熱身運動都做到位了,尤其是拉筋,能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進入運動狀態,防止形成乳酸。
身體需要堅持運動30分鐘以上,纔會開始真正地燃燒體內多餘的脂肪。同時運動不宜太劇烈,因爲劇烈運動容易進入無氧運動狀態,基本上不能消除脂肪,還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥,時間不能過短,也不要太激烈。一般30分鐘到1個小時,中等的運動量即可,而且最好再飯後的2~3小時進行。
跑步以後很容易出現腿痠的現象。正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處,首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作,能很好地放鬆腿部肌肉,防止腿變粗。
1、應該選取公園或者操場空曠的地方,空氣清新的環境下能倍增晨跑功效,氧原子充足,能在清早給人體非常高濃度的補給,提高大腦中含氧量,使得記憶提高,全身抖擻,新陳代謝增加,改善食慾,增強體內各臟器官的運作,提高心肺功能。
2、在晨跑時因選取慢跑散步的方式。
3、運動後一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生,防止上火,增加食道呼吸道的保護表層粘膜。
晨跑時不宜空腹,也不宜吃的過飽,可以適量吃一些含碳水化物的食物,注意水分補充;晨跑後不要立刻坐下,以免引起抽筋,而且影響胃部和肺部健康,還容易使血管膨脹;跑完步以後毛孔擴大,細菌容易入侵,因此跑步以後不要馬上吹空調和風扇,不要馬上洗冷水澡;晨跑後身體機能還在劇烈運行,馬上吃東西,尤其是吃冰冷的食物對腸胃影響很大。
夜跑時要注意選擇地勢平坦,熟悉的路段進行,飯後半小時再開始跑步,和晨跑一樣,也要做做相關的熱身運動,讓心臟和肌肉更快進入狀態;夜間溫度比白天要低一些,跑步出汗後更不要吹風和洗冷水澡,夜間運動會過多的消耗氧氣,不利於身體健康。
每天騎行多少公里合適 每天騎行20公里減肥嗎
減脂期白粥爲什麼不能當主食 減脂要多久有效果
怎樣才能健康減脂 男性體脂率多少合適
每天十公里一個月能瘦多少 每天跑步十公里科學嗎
減脂增肌期飲食安排 增肌減脂一天要吃多少熱量
每天走路一萬步能減肥嗎 走路減肥每天多少公里
吸脂減肥效果好嗎
波比跳和跑步哪個減脂效果好 波比跳做幾個開始減脂
冬天減肥喝什麼瘦的快 這6種茶消脂減肥效果好
脂老虎效果怎麼樣? 科學減脂受追捧
瑜伽和游泳哪個更減肥 兩者搭配燃脂效果會更好!
減脂每天攝入蔬菜多少克 減肥吃什麼蔬菜最好
跑十公里能減多少斤 跑十公里一個月能減幾斤
快走減脂效果怎麼樣 快走減脂需要走多久
消耗卡路里等於減脂嗎 減脂需要消耗多少卡路里
每天跑五公里能減肥嗎 五公里怎麼跑
每天晚上做50個仰臥起坐能減肥嗎 跟着這樣做減肥效果更好!
波比跳減肚子嗎 波比跳每天多少個達到燃脂效果
跑步是減肥還是增肥 每天跑五公里能減肥嗎
一天跑5公里一個月能瘦多少 一個月減十斤一天跑多少公里