運動呼吸的正確方法 運動時怎麼調整呼吸
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堅持運動鍛鍊,能全面增強體質,促進呼吸肌發展,增強心肺功能。在運動的過程中,人們應該有意識的控制呼吸節奏,調節呼吸深度,改變呼吸的方式,才能使機體保持良好的運動狀態,所以運動時不但要注意保持正確的運動技術動作,還應該掌握運動呼吸的正確方法。
人體在安靜狀態和輕微活動狀態下,對氧氣的需要較少,所以僅用鼻子呼吸就可以得到滿足,而且也符合衛生要求,但是在劇烈運動的時候,人體對氧的需求較安靜時增長了脊背,甚至幾十倍,此時如果仍然用鼻子呼吸,從外界攝取的氧量就遠遠跟不上機體運動需要,因此要改爲口鼻同時呼吸,這樣機體就容易從外界攝取更多陽氣,又能減少呼吸肌負擔,保證運動正常完成。
青少年兒童呼吸機能較弱,在運動中一般表現爲呼吸頻率快而呼吸深度淺,如果不掌握正確的呼吸方法,不注意呼吸深度,在較長的緊張運動中,就會出現呼吸表淺而急促的現象,影響肺的換氣量,胸部脹滿難受,透氣困難,影響運動成績,而加大呼吸深度,特別是深呼氣,則有利於最大限度的滿足機體對氧的需要,提高鍛鍊效果。
耐久跑的呼吸節奏一般是三步一呼,三步一吸,並且要保持呼吸的深度和勻速,這樣跑起來也較爲輕鬆,而在有擴胸,伸展,兩臂上舉的運動練習中,一般胸廓會擴大,肺內壓會降低,此時應該配合以吸氣,而與其相反的動作,則應配合以呼氣,這樣做有利於機體運動和呼吸機能的合理協調。
運動健身時要注意呼吸衛生,避免在塵土飛揚或空氣污染嚴重的地方進行鍛鍊,在颳大風時儘量避免迎風跑,以保護呼吸器官的健康。
堅持運動鍛鍊,能全面增強體質,促進呼吸肌發展,增強心肺功能。在運動的過程中,人們應該有意識的控制呼吸節奏,調節呼吸深度,改變呼吸的方式,才能使機體保持良好的運動狀態,所以運動時不但要注意保持正確的運動技術動作,還應該掌握運動呼吸的正確方法。
在運動過程中,如果發現呼吸稍微急促一點,是正常現象,但呼吸次數以每分鐘不超過24次爲宜,如出現氣喘,胸悶,呼吸困難和嚴重咳嗽者,應減少運動量或停止運動。
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