孕婦補充蛋白質吃什麼最好
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準媽媽在整個孕期需要貯存大量蛋白質,尤其是在孕中期和孕晚期,這種需求會不斷加快,加大,如果孕婦所需的蛋白質供應不足,會使孕婦體力衰弱,胎兒生長緩慢,產後恢復不好,乳汁少,那麼孕婦補充蛋白質吃什麼好呢?
鱸魚肉味鮮美,沒有腥味,體內積存的營養物質也很豐富,孕媽媽吃鱸魚可以充分補充蛋白質,除了蛋白質之外,鱸魚還含有維生素A,B族維生素,鋅,鈣,鎂,硒,銅等營養元素,尤其適宜於緩解胎動不安,貧血頭暈,妊娠水腫的孕媽媽食用。
帶魚的蛋白質含量豐富,利用率極高,85%-90%爲人體需要的各種必需氨基酸,經常食用帶魚具有補益五臟的功效;此外還含有鈣,鎂等礦物質元素,對心血管系統有很好的保護作用,有利於預防妊娠高血壓。帶魚能和中開胃,暖胃補虛,是準媽媽的理想食品。
準媽媽在懷孕期間對蛋白質的需求明顯增加,蝦仁中含有豐富的蛋白質,準媽媽經常吃蝦,對胎寶寶的發育有利。蝦仁中還含有豐富的鈣,鋅,鎂等微量元素,其中鈣能滿足胎寶寶骨骼發育的需要,鋅能促進胎寶寶大腦發育,鎂對於心臟的活動有重要調節作用。蝦仁肉質鬆軟,易消化,具有極高的營養價值,能增強人體免疫力。
鯉魚的蛋白質不但含量高,而且質量也佳,人體消化吸收率可達96%,並能供給人體所必必需的氨基酸,礦物質,維生素A和維生素D。鯉魚食用起來肉細嫩,味鮮美,營養豐富,有益氣健脾,通乳下乳之功效,可用於水腫,乳汁不通,胎氣不長等症,適合孕早期媽媽改善食慾低下或情緒低落症狀。
準媽媽在整個孕期需要貯存大量蛋白質,尤其是在孕中期和孕晚期,這種需求會不斷加快,加大,如果孕婦所需的蛋白質供應不足,會使孕婦體力衰弱,胎兒生長緩慢,產後恢復不好,乳汁少,那麼孕婦補充蛋白質吃什麼好呢?
雞蛋是常見的富含優質蛋白質的食物,它不僅有益於胎寶寶的腦發育,而且準媽媽貯存的蛋白質有利於提高產後母乳的質量,優質的蛋白質對肝臟組織損傷也有修復作用。
羊肉營養價值高,屬高蛋白,低脂肪,含磷脂多的肉類,孕媽媽食用羊肉可增加消化酶,保護胃壁,有助於消化,增強機體的抗病能力,但需要注意的時,羊肉熱量較高,吃太多會出現上火的現象,或導致助熱傷陰,引起不適,因此孕媽媽在吃羊肉的時候,還需要吃一些清熱祛火食物。
豆奶含有高品質的植物蛋白,脂肪和維生素,是人體蛋白質的最佳來源,它包含所有人體必需的氨基酸,非常有益於準媽媽健康,而且豆奶的營養吸收率也高,可以吸收豆類98%的營養物質,準媽媽在孕期可以安全食用。
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