維生素e膠囊怎麼吃效果最好 缺乏維生素e有什麼症狀
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補充維生素e對人體是有非常重要的作用的,平時我們可以通過口服膠囊或是日常飲食來補充,那麼維生素e膠囊怎麼吃效果最好呢?
比較適合在飯後吃,因爲維生素E是有脂溶性的,選擇在飯後吃,是因爲我們吃的食物,到了腸胃裏面就會被分解,營養各自去了各自的地方,剩下的都是油脂,或一些腸胃裏的東西,然後呢,這時候吃維生素E他就會與腸胃裏的東西溶在一起,或者是廢物變好物,所以最好在飯後吃,還能帶走一些油脂。不過呢,最好一天一次就好了,因爲吃多了有可能會引起中毒,好的都變壞的了。
1、暗適應能力下降、夜盲,結膜乾燥及乾眼病,出現畢脫氏斑角膜軟化穿孔而致失明;
2、粘膜、上皮改變;
3、生長發育受阻易患呼吸道感染;
4、味覺、嗅覺減弱,食慾下降;
5、頭髮枯乾、皮膚粗糙、毛囊角化,記憶力減退、心情煩躁及失眠。
杏仁不僅含豐富的維生素E,還含豐富的B族維生素、鉀、鋅、鎂和鐵。一盎司(約23粒)的杏仁含7毫克維生素E,超過了你每天所需量的一半。
西蘭花含有多種營養素,包括維生素A、K、C,以及鈣、抗氧化劑,而且熱量低。西蘭花也是維生素E的良好來源,四瓣西蘭花約含1g維生素E。
菜籽油可謂“全能”的植物油,是單不飽和脂肪酸、Ω-3脂肪酸和維生素E的良好來源。一匙菜籽油含2.5g維生素E。菜籽油不僅可以用於烹飪,也可作爲製作沙拉醬的基礎原料。
榛子含豐富的礦物質如鈣、鐵,纖維,以及單不飽和脂肪酸。一盎司(約21粒)含超過4g的維生素E,超過人每天所需量的四分之一。
花生醬含豐富的鎂、鋅、蛋白質和煙酸。兩匙花生醬約含3g維生素E。在花生醬的選購上應注意選擇天然的花生醬,而不是添加了糖的。
菠菜,可謂“超級食物”,含豐富的維生素、礦物質和纖維素,並且熱量低。一碗烹飪好的菠菜約含4g維生素E。
葵瓜子所含營養素豐富,包括鈣、鐵、鉀、鋅、葉酸,以及纖維素和單不飽和脂肪酸。一盎司的葵瓜子含7g維生素E。
西紅柿含豐富的維生素C、維生素A、纖維素和鉀,並且熱量低。一碗切碎的番茄醬含1g維生素E。番茄醬和番茄湯也含豐富的維生素E。
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