下午三四點鐘喝酸奶好嗎 下午四點餓了吃什麼好
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每天要到晚上六七點才吃晚飯,但吃午飯早就十二點吃多了,下午每到三四點就感覺有點餓了,不知道這個時候吃酸奶好不好呢?下午餓了除了酸奶還吃些其他什麼好呢?
當然好。
下午三四點的時候,正是午飯基本消化的階段,很多需要工作或學習的人離吃晚飯還有幾個小時,此時喝點酸奶,不僅可以補充營養,如蛋白質、鈣、維生素、益生菌等營養成分,還能提高飽腹感,快速的緩解飢餓,同時酸奶熱量較低,屬於健康零食,在飯前食用還可降低正餐熱量攝入,促進食物消化,有利於減肥瘦身。
每到下午四點鐘有很大一部人因爲白天長時間的工作和學習,導致精神狀態不濟,犯困疲倦的,建議來杯冷藏或冰凍後的酸奶,此時酸甜冰涼的刺激感可瞬間刺激大腦,讓你精神抖擻,再加上酸奶的營養補充,你馬上又會戰鬥力滿滿了。
酸奶富含蛋白質、鈣等營養成分,食用飽腹感較強,如果你在十一二點左右吃的午飯,那麼下午四點左右肯定已經餓了,此時準備一杯酸奶,然後在裏面搭配各種水果,如聖女果、獼猴桃、蘋果、芒果、香蕉等,再加些即食麥片,能夠快速補充能量,緩解飢餓,有條件的話,還可放入一些蛋白粉,這樣營養更豐富。
如果你正處於減肥期間,到了下午四點左右,可以進食一小杯酸奶,大約100克左右,但要確保無糖低脂,這樣既飽肚子,又不用擔心長胖,而且酸奶還有輔助減肥的作用,此時喝可控制晚上正餐的熱量攝入,但一定不要選擇那些口感很好,加了很多糖的酸奶,否則吃了反而不利於減肥。
除了喝營養健康的低脂低糖酸奶以外,還可以吃以下食物,健康低脂又不用擔心長胖:
如蘋果、聖女果、梨子、水果黃瓜、柚子等水果,它們的熱量較低,其中蘋果熱量52大卡/100g;聖女果熱量22大卡/100g;梨子熱量58大卡/100g;黃瓜熱量15大卡/100g,食用後可維持短時間的飽腹感,而且一般吃一個,也避免了讓你一下子吃很多導致長胖。
純正黑咖啡的熱量非常低,每100克黑咖啡中只含有不到三大卡的熱量,攝入身體之後其中的咖啡因不僅能刺激中樞神經,讓你提神醒腦,而且含有的纖維素、糖分、澱粉、水還能起到一定的飽腹作用,幫助你緩解下午的飢餓感。
下午四點餓了吃個水煮蛋也是非常不錯的選擇,雞蛋蛋白質含量豐富,100克雞蛋含有蛋白質12.58克,而且其熱量低,147大卡/100g,飽腹感強,吃一個雞蛋,大約50克左右就能產生一定的飽腹感,也不用擔心長胖。
紅薯和玉米都屬於粗糧,其纖維素、澱粉含量豐富,飽腹感強,而且健康營養,熱量也低,吃了同樣不用擔心長胖,如果你下午四點之後就不再吃完飯的話,可以再搭配一些蔬果作爲晚餐,這便是一頓非常好的減脂餐。
如果上述食物對你來說食用不大方便的話,建議你買些無糖的餅乾、全麥麪包、蛋白粉、奶粉等在下午吃,這樣既能抗餓,又不用擔心長胖的問題。
根據熱量攝入來定。
很多人認爲自己提前吃晚飯或不吃晚飯就能減肥,這說法比較片面,例如你早餐、午餐吃的非常多,光是這兩餐的攝入,就已經超出了你一天的熱量消耗,那麼即使你不吃晚餐也有可能長胖,但是如果你早餐、午餐吃的熱量較低,即使再吃晚餐,甚至是夜宵,這些加起來的熱量攝入都沒有你整日熱量消耗的多,那麼你仍然能達到減肥效果,因此想要通過飲食控制熱量攝入減肥,跟什麼時候吃關係不大,而是跟吃的多少,熱量攝入多不多有直接關係。
不過將晚飯提前至下午三四點就開始吃的話,你最好要早點睡覺,否則長夜漫漫,你很可能會加餐,或吃些零食來緩解夜晚的飢餓,反而更不利於你減肥。
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