白領午休時間巧分配,讓你精神一下午
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睡眠是一個很重要的問題,困擾着當今社會的大部分人。午間休息也是一個很重要的事情。尤其對上班族來說午休非常重要,如果中午沒有休息好,很容易造成下午上班精神不濟。必要地午休能幫助身體重新獲得能量,讓你下午精力充沛。
一般來說,大部分公司的午休時間都在12~2點之間,那麼我們要怎樣合理分配這段時間,才能能讓我們下午精力充沛工作狀態極佳。心理學家梅德尼克博士對堅持午睡有一種說法:“救命習慣”。他研究發現,每週能保證至少三天能睡上30分鐘的人,心臟病發病率比正常人減少37%。因爲午睡時分泌的睡眠激素可有效中和體內儲存的壓力激素,有利於減少心臟病誘因。
飯後不宜馬上午睡或工作。因爲忙上午睡容易導致大量的血液流向胃部,造成血壓下降大腦供氧和營養明顯不足,大腦供血也不足。而午餐過後立馬投入到工作,會影響腸胃消化,導致消化不良等問題。另外午餐吃的不要太油膩,避免加重腸胃消化負擔。
中午的睡眠時間如果超過了半個鐘不利於下午的工作。有專家認爲,午睡時間是人體警覺自然下降期,此時間段,小睡一會兒有利於精力恢復。因爲人們在睡眠過程中大腦皮層一直在加強,並在一定時間段內有興奮抑制週期。如果睡眠時間過久,大腦中樞神經會加深抑制,體內代謝過程逐漸減慢,醒來後就會感到更加疲倦困頓。頭昏腦沉、渾身乏力、反應遲鈍。
一般來說,午睡醒來後需要一段時間來緩緩神,喝杯水,稀釋一下血液濃稠度,給機體一個緩衝時間。
正確的午休時間,不僅讓你精力充沛,還讓你肌膚煥發不一樣的光彩。
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