上班族這樣午睡精神一下午
本文已影響816人
本文已影響816人
對於大部分上班族來說,每天的工作,是從起牀開始,每天醒來之後,滿腦子想的就是工作,經過一個上午的工作,身體往往疲憊不堪,此時就迫切需要午睡來給身體“充充電”。不過許多上班族午睡後醒來發現自己反而更加累了,一個下午都是精神不振、渾渾噩噩的。其實這是上班族沒有找對午睡的方法,採用科學合理的午睡方法,才能讓午睡變得高效又健康。
午睡究竟有那些好處
1、降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大,使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟。一項希臘研究顯示,每週至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認爲,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。
3、增強記憶力。美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
4、提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
5、振奮情緒,趕走抑鬱。美國哈佛大學心理學家發現,午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
午睡怎麼樣才合適
一、控制好午睡時間
雖然中午休息的時間比較短,但是午睡的時間其實並不是越長越好,通常午睡時間控制在十五分鐘到半小時之間是最合理的。
午睡時間如果太短的話,那麼身體和大腦根本得不到充分的休息;而午睡時間如果太長的話,反而會讓人體進入到深度睡眠中,此時不僅難以叫醒,就算叫醒了,整個人也是非常睏乏的。
所以上班族一定要控制好午睡的時間,將午睡時間控制在十五到三十分鐘之間纔是最健康合理的。
二、午飯後不要急着午睡
很多人上班族由於中午休息的時間比較短,害怕自己會沒時間午休,所以在吃完午飯後就準備午睡,而且不少人吃完午飯後,整個人的確有種昏昏欲睡的感覺。但是在吃完午飯後是不能立刻午睡的。
吃完飯後,人體之所以會感到睏乏,是因爲大腦的血液涌向胃部負責消化,這時大腦的供氧就會下降,所以讓人有種昏昏欲睡的感覺。
不過吃完午飯後是不能立刻午睡的,因爲人體在睡着的時候,胃部消化能力會減弱,這樣就會造成胃部食物不能及時消化,容易出現消化不良的現象;而大腦也會因爲供氧不足處在一個疲憊的狀態,導致睡醒後大腦還是會覺得昏昏沉沉,整個人的精神狀態也是非常差的。
所以在吃完午飯半個小時後,此時胃部食物消化差不多了,飽腹感沒有那麼強烈,此時午睡是非常合適的。
三、午飯要吃的清淡
其實很多人會忽略了一點,就是午飯對午睡也是有很大的影響。如果午飯吃的是高油脂、高熱量的食物,那麼午睡也是會受到影響的。
如果午飯吃的是高油脂、高熱量的食物,不僅會給腸胃消化帶來負擔,容易造成身體發胖,也會導致血液變得黏稠,導致身體和大腦之間的血液流通不夠順暢,大腦缺乏足夠的供氧量也會處在一個疲倦的狀態,此時也是非常不適合午睡的。
所以想要午睡健康又有效,那麼午飯一定要吃的清淡,高油脂、高熱量的食物最好是不要吃。
四、不要強迫自己午睡
雖然午睡可以有效緩解上班族的疲勞,也可以讓上班族得到很好的休息,但是不可以強迫自己午睡。
如果強迫自己午睡,反而會引起大腦神經興奮,此時將更加難以睡着了。
午睡講究的是心平氣和,也就是說,順其自然,不管想不想午睡,都可以將眼睛閉着,其實閉眼也可以有效緩解眼睛疲勞,不管是否睡着,身體都得到了一定的放鬆和休息。
五、午睡睡姿很重要
我們都知道,最舒服的睡覺方式無異於躺在牀上,這樣可以讓全身都得到放鬆,不過不少上班族受困辦公室的條件有限,往往只能趴在那裏睡覺,其實趴着午睡是非常不可取的。
趴着午睡會讓頸椎的生理曲度發生扭曲,雖然午睡的時間比較短,但是在睡醒後還是會覺得頸椎非常痠痛,長期以往的話,容易埋下頸椎病的隱患。
而且趴着睡覺的時候,通常都是將頭部側着枕在手臂上,時間長了,就會導致手臂痠麻,並且讓眼壓增加,睡醒後會有短暫的視力模糊現象。
所以說,在所有的睡姿中,趴着睡覺的姿勢其實是最不可取的,對我們的身體傷害非常大,所以上班族午睡的時候也一定不要趴着睡,最好還是選用躺着睡或者側着睡的姿勢。
上班族可以考慮買張躺椅,在午睡的時候撐開使用,不用的時候收起來,這樣也不會佔用太大的空間,整個人也可以得到很好的休息;如果連躺椅也沒辦法使用,可以買個頸枕,午睡的時候,戴上頸枕靠着牆壁或者椅背等支撐物眯上一會,也是一種很好的休息方式。
六、午睡要做好保暖
由於條件有限,通常上班族午睡的時候都是直接入睡,但是這樣做是容易引發感冒的。
人體在睡眠的時候肌肉鬆弛,毛細血管擴張,此時就非常容易受到寒氣侵襲,保暖不當的話容易引發感冒或者其它疾病。所以午睡的時候最好可以將毯子或者衣服蓋在身上,從而可以避免感冒症狀的發生。
對於辛苦工作的上班族來說,每天工作時間長、精力耗費大,所以午睡就成了他們體力和精力恢復的最佳手段。雖然午睡時間比較短暫,但是在這短短的時間裏也是有很多地方需要注意的,上班族做好上述六點,就可以讓自己的午睡變得高效又健康,整個下午的精神狀態也是非常好的。
上班族中午喝杯酸奶能夠減輕輻射傷害
減肥期間可以午睡嗎 午餐吃完多久可以午睡
學生午睡多久最好 午睡焦慮睡不着怎麼辦
上班族吃午餐愛犯的三個錯誤 你中招了嗎?
午睡真的健康嗎 老人如何午睡呢
爲什麼午睡不能超過半小時 午睡半小時等於晚上睡多久
趴着午睡的危害 如何午睡才正確
夏天睡午覺好嗎 睡午覺的好處瞭解下
午睡會使人發胖嗎 上班族中午趴着午睡好嗎
上班族午飯該怎麼吃 上班族午飯三大誤區
午睡趴着睡有什麼不好 如何午睡才正確
午睡一小時相當於晚上幾小時 午睡超過1小時的危害
午睡的好處,我們爲什麼要午睡
中午午睡的好處 午睡有什麼好處
如何健康午睡 哪些人不能睡午覺
午睡睡多久最好 睡久了反而越沒精神
午睡睡一個半小時正常嗎,午睡超過1小時危害
睡午覺睡出口眼歪斜 專家:午睡不當危害健康
午睡的好處 5點打造優質午睡
怎麼午睡好 午睡的正確打開方式