100克蓮子的熱量是多少 蓮子的熱量高不高
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蓮子用來煮粥,或是做成銀耳蓮子羹吃,都是很好的選擇,而且還可以給身體提供很多所需的營養元素,但是減肥人羣在吃東西的時候,都比較關心食物的熱量問題,那麼100克蓮子的熱量是多少呢?
每100克的蓮子所含有的熱量爲344大卡,需要打籃球61.6分鐘才能將這些熱量消耗掉。另外,每100克的蓮子還含有2克的脂肪。
從上面的數值可以看出,蓮子的熱量並不是特別低,吃100克的蓮子就攝入了344大卡的熱量。不過平時我們也不會將蓮子像煮米飯那樣煮,一般都是抓一小把放到鍋中和銀耳之類的一起燉成羹吃,或者在煮湯的時候放幾個進去。因此,食用的蓮子量並不是很多,這樣計算下來的話,熱量就還好。
適當的吃蓮子是不會發胖的。
上面也說到了,一般煮蓮子的時候,也就抓一小把一起煮,因爲吃的量不多,因此即使蓮子是一種熱量比較高的食物,只要不是大量的去食用蓮子,也是不會導致發胖的。而且,蓮子裏面的澱粉含量是比較高,吃下去之後可以很容易感覺到飽,因此只要吃小部分蓮子,就不感覺到飢餓了,而如果吃太多,反而有點食用過量了。
很多人喜歡將蓮子燉成蓮子羹來食用,加入一些枸杞、銀耳、百合之類的,尤其是會往裏面加入一些冰糖,這樣製作出來的銀耳蓮子百合羹,雖然味道不錯,也是有着不錯的美容的功效,但是總體熱量是比較高的,對於想要減肥的人來說,是不太適合去食用的,即使要吃,也最好是隻吃一碗就足夠了。
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