爲什麼瓜子的熱量那麼高 100克的瓜子熱量是多少
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瓜子是生活中非常常見的一種零食,大家都知道瓜子的熱量比較高,那麼爲什麼瓜子的熱量那麼高爲什麼瓜子的熱量那麼高呢?
瓜子其中的一種是向日葵的果實,是日常生活中吃的比較多的一種零食,其中主要含有維生素、蛋白質及油脂,瓜子中的油脂含量很高,因此瓜子不僅是日常生活中的零食,還是很重要的榨油原料,能夠拿來榨油的食物熱量會比一般的食物要高。
每100克的瓜子含熱量615克,脂肪53.4克,纖維素4.5克,碳水化合物16.7克,蛋白質19.1克,屬於高熱量、高脂肪的食物,對比同等重量的豬肉、羊肉,瓜子的熱量還要高一些,而在外面購買的瓜子一半都經過炒至、放鹽等加工後,熱量又會有所增加,一小包最低就有100-150克左右,吃完一袋瓜子所攝入的熱量算是非常高的。
1、通過運動消耗:瓜子的熱量本身比較高,在吃的比較多了的情況下,可以通過運動來消耗掉所攝入的熱量,但一般慢跑1小時才消耗650克熱量左右,而100克瓜子就含615克的熱量了,建議在減肥期見還是減少攝入這麼高熱量的食物。
2、減少其他食物攝入:減肥期間,人體一天的攝入量控制在1000-1500卡之間,食用了比較多高熱量的瓜子後,可以減少一些其他含油脂較高的食物攝入,改成一些粗纖維和蛋白質含量較高的食物。
可以適度食用,不建議多吃。
因爲瓜子本身的熱量很高,每100克就有615克的熱量,但也富含的維生素、蛋白質和膳食纖維等營養物質,在減肥期間也可以適度食用,在攝入這類瓜子油脂比較高的食物時,建議每天不超過30克爲宜,這樣不會導致攝入的熱量過多,而影響攝取其他的食物。
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