蛋白粉如何吃效果最佳 蛋白粉一般多久有效果
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蛋白粉的種類較多,它主要是一種由乳清蛋白、乳清、黃豆蛋白、卵磷脂製成的營養保健產品。
1、按產品推薦攝入量吃。每個蛋白粉產品都有各自推薦的食用量,服用者不要隨意增量或減量。吃得太少,達不到預期的目的;吃得太多,又會造成浪費或副作用。
2、不要空腹吃。空腹吃蛋白粉,蛋白粉會被作爲一般的“產熱食品”消耗掉,造成浪費。在吃蛋白質粉之前或同時,吃一些其他食品。
3、不要太熱。蛋白粉一旦受熱,就會失去其特有的活性,降低它的作用。因此,蛋白粉切不可燒煮和燙食,溫度40度左右,也可以冷飲。
4、不要亂混合其他食物吃。蛋白粉可以加入到多種食品中食用,喜歡吃甜的可以加糖,喜歡吃鹹的可以加鹽,但是都不能加得太多。因爲過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
5、蛋白粉不要和酸性飲料混吃。蘋果汁等飲料裏含有有機酸成分,與蛋白質粉相遇後,會形成凝塊,影響消化吸收。
對於不同的人羣來說蛋白粉起效的時間是不同的。
蛋白粉吃多久的效果對於不同的人來說是不一樣的,蛋白粉的目的是快速見效,舉個例子,你跟你同學體型差不多,一起去健身他吃蛋白粉可以在一個月就練大,你不吃的話要2-5個月,但效果就是,練出同樣大的肌肉後,你同學必須不停的吃蛋白粉才能維持那肌肉, 你則不需要,只需正常的鍛鍊 肌肉便可維持,因爲你的肌肉是穩定逐漸增長,你身體其他機能會隨着肌肉逐漸增長去適應你新體型,比如供血,內循環等等。 而你同學那快速吃出來的肌肉,由於增長過快,表面看着大肌肉,但身體其他機能跟不上調節,就形成了表面強壯,內裏虛弱。
蛋白粉有一定副作用,短時間看不出來,如果狂吃會導致一系列,像血管硬化,膽結石,還有肌肉增長過快會導致心臟承受不了,血液流通受阻。
吃蛋白粉以及各種激素吃出來的肌肉比如施瓦辛格,他們是健美運動梗,那大塊肌肉是用來觀賞的,比賽後2星期內不吃激素,會迅速萎縮,下次比賽前再狂吃。
因此對於一些健身人士來說可以諮詢專業人員的意見,並且配合着運動這樣才能達到最好的效果,但是也要注意蛋白粉的一些副作用,大家不要盲目的吃蛋白粉。
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