蛋白粉喝太多會怎麼樣 蛋白粉一天吃多少
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適可而止,蛋白粉雖好,但也不可多吃,那蛋白粉喝太多會怎麼樣呢?
1、過量補充蛋白質會加重肝腎的負擔,導致肝腎的肥大,並且容易出現肌體疲勞。
2、大量的蛋白質很可能會導致機體脫水、脫鈣和痛風。
3、有可能會導致結石和便祕,因爲高蛋白對對河無機鹽的代謝不利。
4、高蛋白食物攝取的同時,通常不可避免的也會攝入高脂肪,這就增加了中年後形成動脈粥樣硬化和高血脂的危險。
對於健身人羣來說,一般每天蛋白質量爲體重(單位KG)*1.5克的蛋白質,如果你60KG,那麼你每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質,扣除每日食物中的大半蛋白質量,這樣只需補充30克左右的蛋白粉就可以了。
蛋白質在轉化成肌肉的同時會消耗維生素B,而上火正是缺少維生素B的表現,所以如果發現上火了,可能是你的蛋白粉用量大了,解決辦法就是多喝水。
吃蛋白粉是不會發胖的,蛋白粉的碳水化合物是比較少的,它能幫你增加肌肉。如果你想發胖,建議你服用增肌粉,因爲增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。
適可而止,蛋白粉雖好,但也不可多吃,那蛋白粉喝太多會怎麼樣呢?
首先強調絕對不能用沸水沖泡蛋白粉的,原理是蛋白質由多肽組成,但遇到高溫、強酸等會失效,完成失去營養價值。所以蛋白粉的沖泡要用涼水或溫水。
訓練前吃蛋白粉的目的,主要是防止肌肉在訓練中分解過快。訓練前體內血糖水平較低,供能主體是脂肪和肌肉,這時蛋白粉補充可以提高胰島素的含量,防止肌肉被消耗。建議訓練前30分鐘吃。
訓練後吃蛋白粉的目的,主要是幫助肌肉加速恢復。爲撕裂的肌束間隙補充蛋白質,保證肌肉的生成有着足量的原料,從而增加肌肉維度。建議訓練後40分鐘內吃。
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