鵪鶉蛋熱量高嗎 吃鵪鶉蛋會胖嗎
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鵪鶉蛋中富含多種營養成分,是生活中常見的一種食材,因此想問下鵪鶉蛋熱量高嗎?吃鵪鶉蛋會胖嗎?
鵪鶉蛋的熱量不低。
一個鵪鶉蛋的熱量爲160大卡(100克可食部分),屬於熱量比較高的食物,體積不大,一個的重量約10克左右,直觀點來說,食用一個鵪鶉蛋,需要散步28分鐘才能被消化,慢跑則需要十五分鐘,因此建議需要控制體重的人羣,平常食用鵪鶉蛋時,需要注意攝入量,不宜食用過多。
吃多了容易胖。
鵪鶉蛋中含有不少的脂類,並且熱量並不低,一般適量食用不容易引起發胖,但若是一次性食用過多,攝入大量的能量,身體不能及時消耗代謝,便容易堆積在體內轉化爲脂肪,進而導致發胖,因此建議需要減肥的人羣,平常吃鵪鶉蛋時,需要注意食用量,不宜過多。
建議3-5個。
鵪鶉蛋中含有不少蛋白質、維生素、礦物質等營養成分,適量食用有利於補充營養,增強免疫力,但是由於熱量較高,並且不易消化,因此不適宜大量食用,以免增加腸胃負擔,引發腸胃不適,還可能會增加發胖的機率,而一天食用3-5個鵪鶉蛋,足以滿足當日蛋類的營養需求了。
不建議食用。
因爲鵪鶉蛋在所有蛋類食物中,算是熱量很高的一種,而減肥期間還需要攝入其他食物,同樣會攝入不少的熱量,加之,鵪鶉蛋個頭很小,容易一不小就吃多了,因此不建議食用鵪鶉蛋。
建議:
若是需要吃蛋類食物來補充營養,建議食用熱量較低的雞蛋,熱量只有144大卡,並且個頭比鵪鶉蛋大,而鵪鶉蛋體積小,熱量卻有160大卡。如果不注意吃多了鵪鶉蛋,可以通過運動來消耗,以防發胖。
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膽固醇含量較高。
鵪鶉蛋蛋黃的膽固醇含量爲515毫克(每100克),在所有食物中算是較高的,但是相對其他蛋類食物來說,含量並不算高的,不過因爲鵪鶉蛋的體積小,食用時通常不會只吃一個,並且容易不留心就吃多了,因此建議適量食用爲宜,以免引起體內膽固醇增高,不利於身體健康。
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