仰臥起坐能減肥嗎 仰臥起坐每天做多少個有減肥效果
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當今都市生活很忙碌,仰臥起坐是健身鍛鍊身體首選的運動之一,很多人就會想,仰臥起坐能減肥嗎?每天做多少個仰臥起坐減肥效果最好呢?
很多人做仰臥起坐的時候是膝蓋彎曲,把整個上身擡起來,雙手抱頭交叉在頸部,這樣的做法只是大腿的肌肉在用力,而不是腹肌用力,這樣不但不能減掉腹部的贅肉,反而會導致腰部的肌肉勞損以及壓迫了頸部神經,因此掌握仰臥起坐的正確方法是很重要的。做仰臥起坐要配合呼吸,起時用力呼氣,退時吸氣,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣,這樣小腹肌肉纔會變得緊實,達到減肥的效果。運動者先是仰臥在牀上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,展開雙臂,起來時讓腰部發力,但注意腰部不要離開地面,之後再緩慢下降,練習過程中腿一定不要伸直,否則練習無效。另外,在平時可以有意識地進行腹式呼吸,吸氣時感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出,這樣有助於收緊腹橫肌,因此,無論是坐着還是站着,都可以讓腹式呼吸成爲一種習慣。
仰臥起坐作爲身體鍛鍊的運動方式,其本身在瘦身方面的功效和作用較差,其原因主要是仰臥起坐並不具有有氧運動的特點。另外,如果過分的追求的仰臥起坐在減肥方面的作用,進而加大鍛鍊的頻率,那麼還容易導致腰腹部疼痛,或者是腰椎部門損傷及相關的疾病。
減肥仰臥作爲身體鍛鍊的方法,在局部肌肉鍛鍊的效果受諸多因素的影響,因此要求在進行仰臥起坐的時候要注意配合呼吸、雙手不要抱頭、起身高度停留在45度角處、速度適中,根據鍛鍊效果選擇個數,另外要注意仰臥起坐減肥瘦身的話必須配合有氧運動,方能在短時間內取得好的效果。
1、仰臥在牀上,雙腳伸直,雙手半握拳捏着耳朵,儘量展開雙臂。
2、借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復原位,重複做以上動作。
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