趴着睡覺爲什麼會打嗝 白領健康午休的小竅門
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很多白領由於中午時間匆忙,大多數都是在吃完飯後不久,就草草地趴在桌子上休息,而有些人則會出現打嗝的情況,那麼,趴着睡覺爲什麼會打嗝?
趴着睡覺時,我們的脊椎兩側的軟組織是處於一個較爲緊張的狀態,脊椎關節壓力增大,胸椎曲度加深,可能會誘發胸椎小關節錯位,進而壓迫至肋間神經,特別是第六到第八節突出,令胃區交感神經傳導阻滯,部分人可能會出現打嗝、胃漲、反酸、甚至胃痛等症狀。
另外,人體在趴着睡覺時會引起胸廓壓力增大,胸肋區軟組織肌張力升高,如果是在飯後飽食的情況下睡覺的話,還會壓迫胃部,導致膈肌痙攣,也會出現打嗝的現象。
簡單些說,人在趴着睡覺時,厭軟骨受到擠壓,會令部分空氣進入到胃裏,且趴着的睡姿也會導致食道部分阻塞,等到醒來後,食道管重新恢復通暢,胃裏的氣體就會通過打嗝的方式排出來。而長期趴着睡覺會壓迫到心肺、胃等內臟,尤其是在飽食之後,會增大胃部疾病、呼吸道疾病的患病率。
趴在桌子上睡覺,會對眼球造成壓迫感,且在醒後會出現暫時性的視力模糊,經常性的趴着睡覺,壓到眼球,眼睛容易充血,造成眼壓升高,患近視、青光眼等疾病的機率會更大。
趴着睡有時還會導致身體各部位出現不適,比如長枕在手臂上枕在手臂上,會影響局部血液通暢,神經傳導受影響,進而容易出現手臂麻木,痠痛的情況;壓迫到臉,也容易發生麻痹,痠痛,久而久之,甚至可能會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。
很多白領由於中午時間短,一般在午飯後就會趴在桌子上睡覺,而這樣的行爲會影響到胃部的消化功能,從而出現脹氣,久之則會引起胃病。
由於趴着睡覺的姿勢導致呼吸不通暢,體內氧氣供應自然會不充足,尤其是心臟不好的人,容易乳腺增生的人,經常趴着睡覺非常不利這些疾病的好轉。
趴在桌子上睡覺,頸椎和腰椎過度屈曲,嚴重超過了平時的彎曲範疇,並且長時間保持這個狀態,會令肌肉保持緊張的狀態,久之會慢慢僵硬,很容易誘發頸椎病。
人在睡醒之後,全身基礎代謝減慢,體溫調節功能隨之下降,抵抗力下降,全身毛孔處於張開狀態,特別容易着涼,且趴在桌子上睡覺的時候,通常容易將腰部露出來,尤其是在空調房裏午休的白領,特別容易出現鼻塞、頭暈、腰痠痛等不適。
趴睡不僅不能放鬆身體,花前月下身體的某些肌肉羣、汗腺、皮膚仍會處於緊張狀態,部分人可能在醒來後反而會更加的疲勞。
午睡的時間應該要與午飯的時間隔開來,吃完午飯以後,一定要稍微讓胃腸休息一下,可以靠牆站站,慢慢地走動一下,過個15-20分鐘左右,再去午睡,另外,如果要午睡的話,建議午飯別吃太飽。
午睡最好是能平躺,但如果沒條件平躺着睡覺,那麼,可以先準備好一個小頸枕,套在脖子上,靠在椅子上睡,同時,用個小凳子將兩腿墊高,這樣會比趴着桌子上睡覺要來得好一些。
要是實在沒有時間午休,那麼,靠在椅子上閉上眼睛休息,即便沒有睡着,閉目可以有幫助養神,放鬆。
人在進入睡眠狀態之後,肌內鬆馳,毛細血管擴張,汗孔張大,特別容易着涼,而不管有沒有睡着,都需要準備一個毯子,保暖好腰腹部,夏季注意不要讓空調或風扇直接吹向身體。
睡着醒來後,想要完全清醒是需要一些時間的,建議在醒來之後可以先休息3分鐘左右,再慢慢起身,爲自己倒杯溫水,慢慢的喝下有助於緩神,然後再開始做工作上的事情。
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