做健身操腿疼怎麼回事 做健身操腿疼怎麼辦
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健身操是一種十分方便的運動,他所需場地不大,沒有什麼服裝器械要求,即便在家也可以進行。但有些人在做操後往往出現各種狀況,腿疼就是其中之一,那麼做健身操腿疼怎麼回事呢?
做健身操腿疼是很常見的肌肉痠痛現象,在長期未運動的人、初次跳操者者或者突然增大運動量的人身上最爲常見,這種痠痛分爲兩種,一種是急性肌肉痠痛,一種是延遲性肌肉痠痛。
急性肌肉痠痛在運動後立即出現,並很快消失。根本原因是無氧運動中產生大量的乳酸,堆積在肌肉處,乳酸刺激神經末梢,引起肌肉痠痛。
延遲性肌肉痠痛在俯臥撐一天後大概會出現,在24-37小時痠痛感強烈。除痠痛外,還伴隨肌肉僵硬症狀,輕者按壓會有疼痛感,重者肌肉腫脹。一般認爲造成延遲性肌肉痠痛的原因是運動後的肌肉損傷,比如鍛鍊後肌肉纖維的輕微撕裂破損。這是運動中積極正常的現象,因爲肌肉的增長本身就是肌肉纖維的輕微破損和再修復過程。
冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘,循環反覆。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環和肌肉恢復。對緩解肌肉痠痛有很好的效果。
柔韌性拉伸是減輕肌肉痠痛最好的方法之一而按摩能誇張血管,促進局部血液循環,幫助運走乳酸,減輕疼痛。
健身操後及時補充水分可以幫助維持血液循環,促進新陳代謝,對身體吸收營養和氧氣,運走和分解乳酸也有幫助,有利於腿部疼痛的緩解。
做健身操後身體消耗了大量能量,流失電解質、維生素等,此時應該及時的進行補充,讓身體儘快恢復到正常狀態。
健身操最好隔天鍛鍊,讓肌肉有48小時的休息恢復時間,這樣可以幫助緩解肌肉痠痛,避免肌肉過度疲勞損傷。
持續的疲勞很容易累積成運動損傷,保證足夠的睡眠時間和優質的睡眠質量,可以幫助修復損傷,有助於身體恢復。
熱身運動可以讓體溫升高,加速血液循環工作,增加肌肉的彈性,爲肌肉工作做好準備,並拉開韌帶、活動關節,避免直接高強度運動帶來運動損傷,減輕腿疼症狀。
要根據自己的身體狀況安排訓練強度,初學者可以從低強度短時間做起,隨鍛鍊體能增強後再逐漸加大強度,不可以一下次突然猛練。
至少休息一天才可以繼續鍛鍊。
健身操後需要休息,以便肌肉和身體恢復,這個時間至少需要48小時,所以可以休息一天。其後可適當鍛鍊,但要減少一定運動量。一天休息疼痛仍明顯可不必勉強鍛鍊,可以休息2-3天情況稍緩再進行。
健身操是一種十分方便的運動,他所需場地不大,沒有什麼服裝器械要求,即便在家也可以進行。但有些人在做操後往往出現各種狀況,腿疼就是其中之一,那麼做健身操腿疼怎麼回事呢?
3-5天。
做健身操腿疼是正常現象。可以休息2-3天疼痛感減輕繼續適當鍛鍊,一般等3-5天腿部疼痛感就會消失。
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