爲什麼做完深蹲腿疼 深蹲腿疼怎麼緩解
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很多人在做完深蹲以後都感覺到腿部痠疼,尤其在第二天以後疼痛更強。這樣的疼痛身體難以忍受,而且還會影響日常生活和訓練。那麼爲什麼做完深蹲腿疼,腿疼又該怎麼辦呢?
深蹲腿疼的主要原因是肌肉纖維破損發炎導致的延遲性肌肉痠痛,以及乳酸堆積導致的急性肌肉痠痛。
深蹲後腿疼難忍,主要就是延遲性肌肉痠痛的原因。延遲性肌肉痠痛是因爲訓練時肌肉反覆的伸展收縮,對肌肉造成拉扯,導致肌肉纖維輕微撕裂、破損,從而充血發炎,造成肌肉痠疼。這種痠疼往往在訓練第2天后發生,在2-3天時感覺特別明顯,並伴隨有肌肉僵硬症狀。
急性肌肉痠痛是深蹲中無氧代謝產生的乳酸,堆積在肌肉處,刺激神經末梢導致。這種痠疼在運動後立即出現,但是也很快就會消失。
深蹲後腿疼是正常的現象。
增肌過程是:肌肉纖維破損——休息恢復——肌肉纖維恢復增粗增強。我們想要增肌,就必須要肌肉纖維的破損,沒有破損,增肌也就無從談起。所以,肌肉纖維破損正是我們訓練所追求的。
深蹲時無氧訓練,乳酸是無氧代謝的必然產物,所以無法避免。不過身體會通過血液循環將乳酸排走並分解,不會有什麼危害。
肌肉痠痛只要進行休息,身體就會自行恢復。不過經過一定的處理,可以幫助緩解疼痛和加快恢復。
適當運動是最好的恢復方法。很多人在深蹲後腿疼,往往會選擇靜止不動,完全休息。這個做法其實遠遠比不上進行適當的運動。積極適當的轉換內容的運動,也叫作積極性休息,深蹲鍛鍊的是臀部和腿部,那麼訓練者休息時可以適當游泳、或者伸展運動,散散步。每天二三十分鐘即可。這樣可以促進血液循環,並加快肌肉恢復。
冷熱敷是不錯的促進血液循環,幫助恢復的方法。冷敷和熱敷可以各15分鐘,交替進行,具體循環次數以個人感到舒適爲宜。
深蹲30分鐘後可以洗個熱水澡,這樣可以促進全身的血液循環,幫助肌肉恢復,還能幫助緩解疲勞。
推拿按摩也是個不錯的選擇,可以促進肌肉部位的血液循環,加快恢復,讓你全身舒適。按摩可以自己進行,不過爲了舒適,當然是別人幫助推拿按摩最好。
3-5天就會好。
一般肌肉痠痛後3天就疼痛就緩解下來,5天之後基本就不會再疼了。當然深蹲難度越大,數量越多,越久不運動,疼痛的恢復就會更慢,疼痛感也就越明顯。這些都是正常的。
很多人在做完深蹲以後都感覺到腿部痠疼,尤其在第二天以後疼痛更強。這樣的疼痛身體難以忍受,而且還會影響日常生活和訓練。那麼爲什麼做完深蹲腿疼,腿疼又該怎麼辦呢?
深蹲後腿疼是訓練必然過程,是避免不了的。不過我們可以通過一定方法減輕。
減輕疼痛的方法是從小劑量、低難度做起。隨着運動能力增強,再慢慢增加數量和難度,讓身體慢慢適應。這樣疼痛就不會特別明顯。尤其是新手,要特別注意。運動中往往疼痛不太明顯,但是第二天往往疼痛難忍。
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