調理脾胃的瑜伽動作
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現在多數人可能會出現脾胃虛弱的情況,有腸胃吸收、消化等問題,而練習瑜伽的好處是有很多的,如減肥塑形、緩解壓力、調理月經等等,那練瑜伽可以調理脾胃嗎?
可以。
練習瑜伽能夠增加人體腸胃功能,使腸胃蠕動加強,消化液分泌增加,促進食物的消化和營養成分吸收,並能改善腸胃道本身的血液循環,促進新陳代謝,推遲消化系統老化,能起到調理脾胃的作用。
效果好。
瑜伽對保持身體健康有很多益處,對於脾胃調理同樣效果很好,不僅能促進腸胃蠕動,還能增加呼吸的深度與頻率,促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動,從而對胃腸道起到較好的按摩作用,改善胃腸道的血液循環,加強胃腸道粘膜的防禦機制,尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用,能緩解因久坐導致的氣血運行不暢,脾胃氣機呆滯,運化功能失調引起的消化不良、便祕、腸胃炎、腸胃脹氣、腹瀉等疾病。
練習側鴿式能夠健脾胃,活化胰腺功能,矯正腰椎異常,促進激素分泌。
動作要領:
1、脊背挺直坐好,雙腿向前伸直,彎曲左膝,腳跟靠近會陰,右腿移向右側且膝蓋伸直,調勻呼吸。
2、身體向左微傾,左腳背貼地,彎曲右膝,右小腿向上豎起,腳背向外,右手手肘鉤住右腳腳趾。
3、慢慢將左手擡高,繞到頭後,身體同時轉向左側,注視左前方,右腳趾用力壓右肘,右小臂往上拉住左手,手指相扣,挺胸,把雙臂往後拉,身體的拉伸感由腹部延伸到肩胛。
4、保持5-10次呼吸後換方向重複練習。
這個體式能夠刺激腹腔、按摩脾臟和肝臟,幫助消化,經常練習能幫助治療腸胃病、哮喘、粉刺等疾病。
動作要領:
1、面朝前方站直,兩腳打開,比肩膀稍寬,將全身重量平均分配到兩腳。
2、雙手十字交叉伸向頭頂,手心向上,沿耳際向上儘量伸直,以感覺到身體和脊柱整個被拉長爲度。
3、以腰爲支點,上身向前傾,直至平行於地面,雙手儘量向前延伸,頭稍稍擡起,目視手背。
4、吸氣,雙手慢慢向右轉動,用腰部力量帶動軀幹轉動,直到達到身體的極限,保持2-4個呼吸後換方向重複動作。
上伸腿式能夠補養、強壯腹部器官,按摩脾臟和肝臟,對於因爲脾胃虛弱引起的腸胃不適、消化不良有很好的效果。
動作要領:
1、仰臥,兩腿伸直,手臂放於身體兩側,手心向下,呼氣時慢慢擡起雙腿,與地面約成30度角。
2、保持一段時間後將雙腿擡至約60度角。
3、將雙腿擡至與地面垂直。
這個姿勢對腸胃有很好的作用,能促進消化,對調理脾胃功能效果很好。
動作要領:
1、吸氣,自然站立,雙腿稍微打開,呼氣,上身前屈,把手掌插入腳底,擡頭,目視前方。
2、吸氣,稍微鬆弛上身,呼氣,上身下壓,彎曲手肘,把臉放入雙腿之間,保持該姿勢5次呼吸的時間。
練習蝗蟲式對腹部能起到較好的按摩作用,有助於強化腸道和腹壁功能,促進消化。
動作要領:
1、身體俯臥於地面上,雙臂向後伸展,雙手緊貼腹部下方的地面,擡頭。下巴貼地。
2、呼氣,收縮臀部,雙腿併攏,同時離開地面向上擡高,下巴、胸腹着地,承受身體的重量。保持這個體式10~30秒鐘,正常呼吸。
3、用腹部的力量,將雙腿繼續擡高,腰腹部同時向上伸展;放低胸部和頸部,貼於地面上,身體重心移向肩、胸。保持這個體式10~30秒鐘,正常呼吸。
4、放低雙腿和軀幹,俯臥於地,放鬆。
船式這個體式能夠促進新陳代謝,增加腹部的血液循環,有利於改善消化不良及胃脹氣。
動作要領:
1、坐在地面上,雙腿向前伸直。手掌放於臀部兩側,手指指向前方,背部挺直。
2、呼氣,軀幹向後靠,同時從地面擡起雙瑜伽腿,膝蓋繃直,使腿筆直,腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡,脊椎的任何一個部位都不接觸地面,腿部與地面保持60-65度,腳的高度超過頭部。
3、雙手離開地面,雙臂向前伸直,與地面平行,靠近大腿,肩部和手掌應該在同一條水平線上,手掌相對。
4、保持這個姿勢30秒,正常呼吸。保持姿勢可以逐漸增加到1分鐘。一般20秒之後練習者就可以感受到這個練習的效果。
5、呼氣,放下手臂,雙腿回到地面上。
這個姿勢有助於身心安定,緩解壓力,還能輔助治療脾胃消化機能失調,緩解便祕和痔瘡。
動作要領:
1、正坐,雙腿伸直,收回左腿,左腳跟置於臀部下方,頂住肛門,保持右腿伸直,用兩手抓住右腳大腳趾。
2、上身微微向前彎曲,頭部下垂,深深吸氣,然後屏息,屏息的同時意守眉心輪,收縮會陰,反覆默唸瑜伽語音,儘量長久地屏息,以不感到難受爲度,然後呼吸,連續做2次,換另一條腿重複練習。
快走是最爲簡單有效的運動,不需要器械,也不受場地的限制,對用來調理脾胃最合適不過,建議根據自身實際情況來制定快走運動的強度,一般速度應控制在每分鐘100-130米,每次快走時間不宜少於20分鐘。
慢跑是最爲受歡迎的有氧運動,可以增強體質,增進心肺功能,促進腸胃蠕動,對脾胃等臟器能起到好的作用,而想要通過慢跑來調理脾胃的話,每次時間不低於20分鐘,每週四次以上爲宜。
太極拳是最爲輕鬆、簡單的運動,可以促進新陳代謝,改善消化系統的血液循環,對改善脾胃功能效果很好,每天打太極拳的時間保持在30-40分鐘,每週練3-5次。
現在多數人可能會出現脾胃虛弱的情況,有腸胃吸收、消化等問題,而練習瑜伽的好處是有很多的,如減肥塑形、緩解壓力、調理月經等等,那練瑜伽可以調理脾胃嗎?
1、脾胃不好,有腸胃疾病的人羣不管是練瑜伽還是進行其他運動,運動強度不宜過大,即使要增加運動量也要循序漸進。
2、急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運動,待病情恢復或好轉後再進行適當運動爲好。
3、保證飲食規律是調理脾胃的關鍵,脾胃不好的人羣尤其要注意一天三餐定時定量,切忌暴飲暴食。飲食最好葷素均衡搭配,素食爲主,養成常吃綠色蔬果的習慣,多補充膳食纖維,忌食辛辣刺激的食物。
4、生活中隨時注意控制情緒變化,保持輕鬆良好的情緒對於調理脾胃是很重要的。
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