深蹲呼吸方法 深蹲如何呼吸
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運動時呼吸方式是很重要的,正確的呼吸方式可以緩解疲勞,提升健身效果,本文主要是介紹深蹲的呼吸技巧。
呼吸週期與運動週期的生理學匹配,其基本特徵是在用力時呼氣(隨着用力強度的增加,呼氣速度逐漸減慢,直至接近極限用力時的憋氣),還原時吸氣。此種呼吸方式用於對抗大阻力的動作中,如各種力量練習——負重深蹲或者舉重等。
呼吸週期與運動週期的解剖學匹配,其基本特徵是在身體伸展時吸氣,彎曲時呼氣。此種呼吸方式用於對抗阻力不大,而對柔韌性和活動範圍有較高要求的動作中,如各種柔韌練習——瑜伽或者徒手深蹲。
深蹲時呼吸方法要注意幾個小點:
1、吸氣時:尾骨收攏;呼吸時:尾骨打開。
2、吸氣時:只用鼻子吸氣;呼氣時:可以口鼻配合呼氣。
3、深蹲採取憋氣呼吸法,也就是用力的時候可以憋一口氣在胸腔,放鬆的時候呼氣。
做深蹲運動時,呼吸除了能爲人體提供運動所必需的氧氣,排出二氧化碳外,還有一個作用,就是通過呼吸改變體腔內的壓力,進而改變了周圍肌肉的緊張度。體腔內壓力越高,則緊張度越高,人體動作越穩固有力。體腔內壓力越低,則緊張度越低,人體動作越柔韌靈活。所以掌握呼吸技巧十分重要。
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