慢跑正確的落腳姿勢 慢跑正確的呼吸方式
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掌握正確的慢跑動作對於你的訓練效果和健康有着重要的意義,那麼下面就和大家介紹一下主要的幾個方面。
推薦全掌着地的模式,即腳跟先着地,然後碾壓過渡至全腳掌的方式。原因是長距離跑,除非你是頂級馬拉松運動員,不建議始終保持前腳掌着地,這樣你的膝蓋將承受很大的衝擊,不利於堅持完成訓練。
眼睛平視前方,不要低頭看地,可以注視某點,這樣有助於刺激頸部和背部肌肉收縮,控制頸部處在正確的姿勢,協調頸背部肌肉。
長距離跑應該使用口鼻一起呼吸,呼吸時嘴巴不要長得過大,避免造成呼吸道乾澀,建議微微張開即可。記住呼吸和步頻一樣都需要節奏,最好是相協調,例如三步一呼,三步一吸。
手臂要儘可能地前後擺動,並不是指要特別大幅度地超過身體範圍的擺動,而是指在腰和中下腹部之間活動。手臂屈曲大約90度。 放鬆你的前臂和手掌,不要過於緊張。
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