跑步用嘴呼吸還是用鼻子呼吸 跑步怎麼調整呼吸
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在進行跑步運動時,調整呼吸很重要,那跑步用嘴呼吸還是用鼻子呼吸?跑步怎麼調整呼吸?早上跑步前要吃東西嗎?一起來看看吧!
跑步用鼻子呼吸更好,因爲用嘴呼吸會把灰塵和細菌直接吸入體內,所以用鼻子呼吸更好。
一般來說,在長跑的開始階段或跑得很慢時,尤其是在冬天練長跑或頂風跑時,應該用鼻呼吸。因爲鼻腔內有豐富的血管,能把通過的空氣溫度提高一些。
有的人跑步時覺得氣不夠用,就張開嘴使勁兒地呼吸,這樣不僅容易引起戧風咳嗽,而且也非常容易疲勞。因此,無論是夏季還是冬季,都要用鼻子來呼吸。
具體方法是這樣的:跑兩三步,用鼻子慢慢地吸氣,然後再跑兩三步,用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用,還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節奏的呼吸,跑起來自然就會輕快多了。
如果跑步的時間長,就更需要深度呼吸了。不然的話,總是進行淺呼吸,不僅會感到呼吸急促,而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。有的人吸氣時深度夠了,但呼氣時深度不夠,這樣身體同樣也會感到缺氧。
早上跑步前要吃東西。
健康專家認爲,空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。因此,我們正常的運動是需要能量來維持,而我們人本獲取能量主要來自食物當中,如果空腹進行跑步運動,那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。
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