臥推呼吸的正確方法 臥推正確呼吸的好處
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在一個運動中,除了掌握好動作以外,正確的呼吸方法也不容忽略,臥推自然也不例外。正確的呼吸可以讓我們持續穩定的進行運動,而不會因呼吸紊亂導致半途無力,無法繼續等情況。那麼臥推呼吸的正確方法是什麼呢?
臥推的呼吸方法有多種,可以根據情況來進行選擇。
1.推起時瞬間閉氣並快呼氣,下落時慢吸氣。此種方法是臥推訓練最常用的呼吸方法。
2.推起前吸氣,推起時憋氣,推起後呼氣再吸氣,下落時憋氣,下落後呼氣再吸氣。這個呼吸方法在用於大重量臥推時常用。
臥推建議採用腹式呼吸的方法,這樣可以避免聳肩和上肢的不穩定。
呼吸可分腹式呼吸和胸式呼吸兩種。我們平時的呼吸方式就是胸式呼吸,胸式呼吸吸氣時胸腔上提,呼氣時胸腔下放,呼吸較淺並會導致肩胛骨上下活動。而腹式呼吸則是吸氣時腹部鼓起,呼氣時腹部收縮,氣體交換量大,胸部不會發生變化,肩胛骨也不會因此有活動。
正確而有節奏的呼吸可以保證身體氧氣正常的供應,保證訓練動作協調,穩定持續的進行。如果呼吸紊亂,身體氧氣供應不足,那麼訓練很可能做幾個就無法再進行。
正確的呼吸可以讓身體發揮更好的力量,比如適當的憋氣,可以讓身體積攢更多的力量,推起更多的重量。
臥推會導致乳酸堆積在肌肉處,而正確的呼吸能幫助輸送更多的氧氣,從而加快乳酸的分解。
臥推岔氣的情況是非常少的。
我們在跑步時常常會遇到岔氣的情況,而岔氣的原因就是膈肌痙攣。膈肌是參與呼吸運動的肌肉,膈肌持續運動,呼吸不得法,壓力過大,就可能會導致其產生其痙攣發生。臥推不像跑步一樣長時間的給膈肌壓力,一般很少會引起岔氣。
在一個運動中,除了掌握好動作以外,正確的呼吸方法也不容忽略,臥推自然也不例外。正確的呼吸可以讓我們持續穩定的進行運動,而不會因呼吸紊亂導致半途無力,無法繼續等情況。那麼臥推呼吸的正確方法是什麼呢?
臥推中要避免長時間憋氣。
在臥推中可以適當的憋氣,比如在推起時憋氣。但是憋氣時間不能過長,過長時間的憋氣,會使訓練者機體缺氧,輕者引起頭昏眼花等症,重者更可能導致暈厥,腦充血甚至休克等更爲嚴重的情況。
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