夏天什麼時候運動最佳 如何科學的運動健身
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夏季天氣炎熱,這時候運動健身,人體體力消耗會大量增加,如果沒有合理地安排好健身計劃,科學地健身,結果可能不是很理想。那麼夏天什麼時候運動健身最佳呢?又該如何科學的運動健身呢?下面一起來了解下吧。
晨練時間適當
夏天天亮比較早,很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門鍛鍊。事實上,早晨太陽出來之前,空氣中的二氧化碳濃度較高,難以呼吸到新鮮氧氣。另外,經過夜間睡眠,早晨人體的血液黏度比較大,流動不暢,再加上天熱,身體內的水分蒸發較多,過早進行晨練,容易導致心血管疾病。因此,習慣晨練的人夏天可以起得比冬天稍稍早一點,但不能太早,以免影響正常睡眠時間。
其實想鍛鍊身體也不一定非在早上,最好根據自身的習慣和體質選擇適合自己的鍛鍊時間,比如傍晚天氣涼爽的時候。
避免陽光直射
夏季的陽光十分充足,尤其是每天上午11時到下午4時是紫外線最強的時候,對人的皮膚會造成直接傷害。因此在健身過程中,應儘量避免在陽光最強的時候在室外健身,更不可光着上身鍛鍊,最好穿着吸汗、透氣、舒適的純棉運動服裝。需要在陽光下鍛鍊時,可以戴上太陽鏡、太陽帽,也可以使用一些防曬護膚產品,保護眼睛和皮膚。
老人夏季鍛鍊身體最好在公園大樹的樹陰下,既可利用樹大招風獲得風涼感,又可避免夏日陽光的侵害。最好不要在馬路邊、高架橋下、繁華商業區開展健身活動。
運動適量補水
夏季鍛鍊人體水分蒸發較多,飲水對健身者來說尤爲重要。如果到室外健身,最好自己帶些溫白開水。一般來說,鍛鍊前40分鐘到1小時是補充水分的最佳時間,這時可以適量喝一些白開水或運動型飲料,不要喝太多。此外,鍛鍊前不要喝含糖分太多的飲料,否則會增加呼吸道的壓力。
運動時要不斷地少量喝水,不要等到口渴了再去喝水,這時補充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛鍊後喝水也要適量,不要因爲出了太多的汗或口渴而狂飲,因爲狂飲對胃有很大的刺激,而且當飲水超過1000毫升時,就會通過身體調節機制,造成水利尿,反而造成水分的流失。
控制運動強度
夏季鍛鍊前要做好充分的熱身準備,由於人體能量消耗很大,鍛鍊時更要控制好活動強度。一旦出現中暑症狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下處進行冷敷。如果經過處理仍不見好轉,應立即送到醫院進行治療。
鍛鍊遠離空調
選擇室內健身的人,鍛鍊時一定要遠離空調,鍛鍊結束後也不要貪圖一時涼快直接吹空調,更不要站在空調前直接吹頭,否則易感冒。
別用冷飲降溫
很多人鍛鍊身體後習慣吃冷飲給身體降溫,殊不知,在身體溫度很高的情況下吃大量冷食可能會傷害腸胃。這是因爲體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理功能受損,輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎,重者還可能爲以後患慢性胃炎、胃潰瘍等胃疾病埋下禍根。
不宜立即沖涼
剛剛結束鍛鍊,出了一身汗,衝個涼水澡一定非常爽,但當人體得到充分鍛鍊,大汗淋漓時,全身的毛孔都被打開了,如果這時突然用冷水澆身,很容易引起發燒、感冒。涼水洗澡並不能幫助身體放鬆,反而會使肌肉更緊張。
正確的方法是等身上的汗都幹了再用溫水沖澡,水溫應高於體溫1~2℃,這樣可以使肌肉得到充分的放鬆。
建議夏季多做“溫和運動”,“溫和運動”的形式有很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、爬山、扭秧歌、跳交誼舞、保齡球等,它們的共同特點是低強度,有節奏,長時間,不間斷,無高難技巧,易堅持。個人可以按各自的喜好選擇,但應以每次運動後不感到疲勞爲宜。
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