運動健身如何補營養

本文已影響4.92K人

我們知道運動離不開飲食營養，那麼對於健身女性應該怎麼合理安排飲食有助於健身的成功，需要我們懂得一些必要的方法，我們要多多參加適當的鍛鍊，下面就是女性運動健身的食物解析。

運動健身如何補營養

運動離不開飲食營養。人們在運動中，會消耗一定的碳水化合物、脂肪、蛋白質以及維生素和水，而這些物質主要來自於飲食，只有吃好、喝好才能保證身體各部位正常運轉，保證良好的運動效果。美國最近的一項調查也指出，人們鍛鍊效果的 85%與飲食營養有關，只有合理的營養，才能促進肌肉的生長發育，達到鍛鍊的目的。不少健身教練還提出”一半靠練，一半靠吃“的觀點，以讓人們重視運動飲食。

運動項目與飲食密切相關

每種運動都有不同的飲食需求，合理科學的飲食纔會使運動的效果事半功倍。日常生活中，人們想達到不同的運動效果，飲食上也要進行調整。

練力量多補蛋白質

爲了練就一身結實的肌肉，人們常常從事啞鈴、槓鈴等力量訓練，這類鍛鍊運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，爲了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1克 -1.5克的蛋白質，高蛋白的牛肉是個不錯的選擇。他還建議人們多吃蹄筋、魚肚、裏脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物，因爲它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。　　學跳舞常吃米飯

對於想保持體形的人們來說，體操、舞蹈應該是首選的運動項目，但這種運動並不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛

愛打球多喝湯

乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛鍊人的反應速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛鍊。由於這些運動使人的視力活動緊張，還應給予充足的維生素A或胡蘿蔔素，必要時可以服用適量魚肝油。

飲食運動營養健身

精彩圖片

猜你喜歡

熱門精選

凍手凍腳的冬天該如何運動能強身健體

上班族如何健康運動運動方法有哪些

運動後要補充蛋白質嗎運動後如何補充蛋白質

夏季運動過後如何合理補水合理補水有益健康

無氧運動前如何熱身爲什麼運動前要熱身

孕婦怎麼保健如何健康運動呢

老年人夏季養生補水運動健康

健身運動的幾大常見誤區健身運動的誤區

最新文章

推薦閱讀