如何保護關節 科學的運動很重要
本文已影響715人
本文已影響715人
朱瑜琪,中國中醫科學院眼科醫院骨科副主任,教授、主任醫師。
隨着我國骨關節疾病患者的逐漸增多,如何科學的運動,如何保護關節至關重要。平時不恰當的健身和運動方式會加重老年關節炎的發生。
研究表明,平躺時膝蓋骨承受的壓力幾乎爲零,站起來和平地走路時膝蓋骨承受的壓力是體重的1~2倍,上下坡或者上下樓梯是是體重的5~6倍,跑步時是體重的4倍,深蹲和跪地是體重的8倍。因此,長時間跪着擦地、頻繁爬山對膝關節造成的壓力過大,導致膝蓋骨表面的軟骨發生磨損,從而導致骨關節炎的發生和發展。
軟骨本身沒有血管,需要通過關節的擠壓從關節液中汲取營養。同時,關節的有效保護來自周圍的肌肉和骨頭,只有通過適當運動增強骨頭強度和肌肉力量,才能爲關節在運動中營造一個穩定的環境,減少摩擦,起到保護作用。因此在減輕體重和保暖對關節保護有益的同時,最有效的方法還是科學運動。
對於老年人,保護關節首選有氧運動,例如游泳、慢跑、騎單車等。游泳時,在水中的浮力作用下人體處於非負重狀態,對於關節、脊柱等都有益處。騎單車時,因爲人坐在單車上,膝關節無需承受上半身的重量,也可以減少對膝蓋的壓力。
除有氧運動外,靜力性收縮運動更適合運動機能較差、或骨關節炎急性發作的老年人。例如可以平躺在牀上,通過收放大腿前方的肌肉使其緊張收縮,起到保護關節的效果。方法是收緊大腿前方肌肉,堅持10秒,隨後放鬆10秒,如此重複,10個動作爲一組,每天堅持做10組。
如何科學做健身運動
身體缺少硒 科學補充很重要
運動膝蓋疼是怎麼回事 有空才運動?小心這樣更傷膝關節
類風溼關節炎治療切記關節保護
婆媳之間處好關係很重要 如何融洽相處?
膝關節積液看什麼科 膝關節積液水腫如何治療
牛皮癬患者治療時運動很重要
秋季如何護髮不幹燥?這些方法很重要
夜盲症患者科學安排營養很重要
手足口病吃什麼藥好的快 如何護理至關重要
上網眼鏡防輻射不科學 保護視力需科學用眼
痛風關節需要活動嗎 痛風患者運動要了解這些事
運動中怎麼保護膝蓋 護膝從每天的日常運動開始!
白癜風出現之後要如何進行科學的防護?
如何科學的護理白癜風呢
關節炎冬天怎麼辦 冬季關節炎患者如何保養
類風溼性關節炎需要注意什麼 類風溼性關節炎如何做好防護
白癜風日常的護理調節都是很重要的
如何提高無氧運動能力 無氧運動與脫髮有關嗎
科學運動,保護關節