9保健操讓女人年輕
本文已影響2.27W人
本文已影響2.27W人
你有性冷淡、性高潮缺乏,或因生孩子導致性生活質量不如以前的情況嗎?別急,向你推薦一套性保健操。通過鍛鍊骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增強子宮、陰道和腸道功能,從而使你的性功能得以提高,性快感得以增加。若長期堅持鍛鍊,你一定會成爲一個性感的、可愛的女人!
1、腹肌練習
強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。
仰臥,兩腿屈曲,兩手抱膝,將膝蓋拉向胸部,稍用力,使兩手略感顫抖,然後慢慢放鬆。接着伸展髖關節,盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節,使膝部靠胸。反覆做5次。最後,兩手平放體側,兩腿伸直上舉5次,或左右腿分別上舉5次。
2、骨盆練習
骨盆前後向運動對鍛鍊盆部和腹部肌肉十分重要。
半蹲,兩膝微屈,兩足分開6O釐米左右,兩手叉腰。吸氣,將骨盆前推;呼氣,將骨盆拉回,同時臀部儘量向後撅起。反覆做1O次。
3、按摩練習
增加性快感體驗。
仰臥,屈腿,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆,注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
4、展腿練習
鍛鍊大腿內側肌羣。運動軀幹、大腿時,腹壓作用於陰道,產生快感,同時陰道口開張,利於局部氣血通暢。
坐姿,兩手後撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,換右腿做相同動作。反覆做5次。
5、開張練習
可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。
仰臥、屈膝,分開大腿,輕輕分開陰脣,手放到大腿上,再移至腿根,同時儘量屈髖屈膝,再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。
仰臥,兩腿分開,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放鬆,大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動,大腿內側出現快感。有這種感覺時,將注意力集中到恥骨隆突處,並上挺恥骨,但臀部不離墊。
6、擠壓外陰練習
可使臀部和大腿健美,肌肉富有彈性。
俯臥,上肢側展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背繃直,左膝儘量觸地。扭搓髖部,然後髖、腹不動,維持1O秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓,陰道口及陰脣受的壓力越大。左右腿各重複3次。由於大腿的擠壓和放鬆,外陰部的血液會驟然減少和增加,外陰部即感到鬆弛舒適。
7、臀部練習
健康、結實的臀肌有利於性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。
拍打臀部:能促進臀部血液循環,反射性地使陰道有發熱和鬆弛感。在淋浴時拍打效果更佳。
揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經。淋浴時揉捏更感舒適。揉捏前手上最好塗少許潤滑劑,以利操作。揉捏需提起臀部肌肉,會感到不適,放鬆後即好轉。
站立,用手將臀部掰開,同時吸氣;放手,呼氣。反覆做5次。然後俯臥,用手下壓臀肌,吸氣;鬆手時呼氣。重複5次。此練習較劇烈,能產生明顯的快感。
8、恥尾肌練習
這節操通過鍛鍊恥骨尾骨肌,可明顯改善性功能,同時還有改善宮腔臟器功能,防止發生壓力性尿失禁。這套操對任何年齡段的婦女都適合,尤其是自然分娩產婦。利於提高性功能。
9、縮肛、憋尿運動
每天3次,每次做100下,每下持續1秒鐘。
馬拉松賽後猝死多數是年輕人 年輕人健康引人憂
年齡大的女人該如何健康保健
介紹讓老年人變年輕的小祕訣
中醫養生保健操 它會讓你精神好身體棒
爲什麼現在很多年輕人買保健品 年輕人需要吃保健品嗎
上班族如何做保健操,這份保健操請收好
專家稱眼保健操不是“治療操” 但有保健效果
如何保護盆腔 9招呵護女人盆腔健康
能讓血管保持年輕的十種食物
眼保健操怎麼做
減肥操輕鬆健康減肥
9種剖腹產產後保健操推薦
老年人保持年輕的心
瘦腰收腹的健美操 讓你擁有傲人身姿
吃甜食容易老嗎 女人保持年輕的方法
中老年健身操拍手操 八種簡單的拍手操
老人應保養年輕心態
健康飲食加運動讓你更年輕
女人早上做什麼事兒能讓你年輕10歲
女人怎樣保養才年輕 女人美容養顏的6大方法
三處方讓男人永年輕
女人開始衰老的表現 女人怎樣保養才年輕
男人保健的18條事項 保持年輕力壯不衰老
女人吃什麼保養卵巢 4款食譜保持卵巢年輕
女人年過30後日常如何保健
女人想保持年輕怎麼做 有何祕訣呢
眼保健操能恢復視力嗎 眼保健操能治近視嗎
女性盆腔炎的保健操怎麼做
更年期女人如何做好保健護理
產褥期保健操